『上半身を痩せたい』お悩み解消エクササイズ3選

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こんにちは！
立川のパーソナルトレーニングジムASmake（アスメイク）の山﨑将太です。

上半身をすっきりさせたい、背中やデコルテ、二の腕が気になるというご相談をいただくことがあります。

上半身の体脂肪だけを狙って落とす方法が確立されているわけではありません。体脂肪を減らすには、食事を含む長期的なエネルギーバランスや日常の活動量などを含めて考える必要があります。

この記事では、その前提を踏まえたうえで、ASmakeが体型づくりの指導で確認している上半身の動きと、3つのエクササイズをご紹介します。

『上半身を痩せたい』悩みを解消するエクササイズ3選

上半身が痩せない理由

上半身が痩せない理由を、上半身の動きが悪いからだけで説明することはできません。

体脂肪の増減は全身のエネルギーバランスなど複数の要因に左右され、よく動かす部位の脂肪だけが優先的に落ちるとは限りません。

一方で、肩や背中を動かす運動は、筋力や動きやすさを高め、身体活動の一部として役立ちます。ASmakeでは体型づくりの指導として、上半身に必要以上の力みがないか、肩甲骨や背骨を含めて自然に動けるかも確認しています。

上半身を自然に動かすために肩甲骨と背骨も確認する

歩行や日常動作では、肩甲骨や背骨を含めて多くの関節や筋肉が協調して動きます。

ASmakeでは、肩甲骨だけを特別視するのではなく、呼吸を止めず、背骨や肩、腕などが無理なく連動して動けるかを確認します。

これらの動きを改善すること自体が、その周辺の体脂肪だけを落とすという意味ではありません。エクササイズは、上半身を動かしやすくするための一つの方法としてご紹介しています。

まとめ

上半身をすっきりさせたい場合も、特定の部位だけを動かせば、その周辺の体脂肪が優先的に落ちるとは限りません。

体脂肪の変化は食事や活動量などを含めて考えながら、運動では肩・背中・腕などを無理なく動かせる状態を作っていきましょう。

今回の3つのエクササイズは、ASmakeが体型づくりの指導で確認している上半身の動き方を見直す一例としてご活用ください。

自分の場合は何を見直せばよいか分からない方は、ASmakeの体験トレーニング・ご相談をご利用ください。

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか？

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将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)