こんにちは。
立川のパーソナルトレーニングジムASmake（アスメイク）の山﨑将太です。

「前ももの張りが気になるから、もっと脚トレをした方がいいですか？」

前ももが張って見えると、ストレッチを増やしたり、お尻を鍛えたり、「前ももを使わないようにしよう」と考えたくなるかもしれません。

結論から言うと、前ももの張りが気になるときに、前ももをさらに鍛えたり、反対に前ももを使わないようにしたりすれば細くなるとは限りません。

前ももの見え方には、体脂肪、筋肉の発達や張り、むくみなど複数の要素が関係します。

さらにASmakeでは、脚だけを見るのではなく、立ち方や歩き方など普段どのように全身を使っているかも確認します。

今回は、前ももが張って見える原因と、脚トレだけでは変わらない理由についてお話しします。

前ももが張って見える原因は1つではありません

「前ももが太い」「張っている」と感じても、その理由を前ももの筋肉だけに決めつけることはできません。

体脂肪の量、筋肉の発達、運動後の一時的な張りなどによっても見え方は変わります。

そのため、「前ももが張る＝前ももの筋肉を使いすぎている」と1つの原因に決めるのではなく、まず何が見た目に影響しているのかを分けて考えることが大切です。

前ももを鍛えれば、前ももの脂肪だけ落ちるわけではありません

筋トレは筋力や体組成の改善に役立つ運動ですが、鍛えた場所の脂肪だけが必ず落ちる、と考えるのは適切ではありません。

局所的な脂肪減少については研究結果が一様ではなく、特定部位の運動だけで「ここだけ細くなる」と保証できる段階ではありません。

脚痩せを考えるなら、前ももの運動量だけではなく、食事や日常の活動量、全身の運動なども含めて考える必要があります。

ASmakeでは、前ももではなく全身の動きを見ます

ASmakeでは、前ももの張りが気になる方に対して「この筋肉を使わないようにしてください」と単純には考えません。

歩く、立つ、しゃがむといった動作は、1つの筋肉だけで行うものではないからです。

足首・膝・股関節だけでなく、体幹や上半身も含めて、全身がどうつながって動いているかを確認します。

ASmakeでいう「自然な体の使い方」とは？

ASmakeでは、必要以上に筋肉を意識して動きを固めるのではなく、できるだけ自然に全身を連動させることを大切にしています。

また指導上の表現として、「体を後ろ回転にする」という言葉を使うことがあります。

これは医学的・解剖学的に確立された専門用語ではなく、ASmake独自の指導上の表現です。

前へ頑張って進もうと力を入れ続けるのではなく、力みを減らし、自然に全身が動ける状態を目指すための考え方として使っています。

前ももの張りが気になる人が確認したい3つのこと

1．前ももだけを意識して運動していないか

「前ももを使わない」「お尻だけに効かせる」など、特定の筋肉だけを強く意識しすぎると、動きそのものがぎこちなくなる場合があります。

まずは、特定の筋肉を操作することよりも、自然に動けることを優先します。

スクワットをすると前ももに効くこと自体が気になる場合は、スクワットで前ももに効いてしまう原因は？脚痩せしたい人が見直したい体の使い方も参考にしてください。

2．脚トレだけで解決しようとしていないか

スクワットなどの筋トレ自体が悪いわけではありません。

ただし、脚を細くしたいという目的に対して、脚トレの回数を増やすことだけが答えではありません。

3．体脂肪と「張って見えること」を混同していないか

脂肪を減らすことと、筋肉の張りや脚の見え方を整えることは同じ問題ではありません。

何が気になっているのかを分けると、必要な対策も見つけやすくなります。

まとめ｜前ももの張りは「もっと鍛える」だけで考えない

前ももの張りが気になるからといって、前ももを鍛えれば細くなるとは限りません。

逆に、前ももを絶対に使わないようにする必要もありません。

大切なのは、前ももだけを見るのではなく、体脂肪や筋肉の状態と、普段の全身の使い方を分けて考えることです。

ASmakeでは、1つの筋肉だけを見るのではなく、姿勢・重心・歩き方なども確認しながら、その方に合った体型改善を考えています。

「脚トレを続けているのに前ももの張りが変わらない」「自分の脚がなぜ太く見えるのか知りたい」という方は、まず現在の体がどう使われているのかを確認してみてください。

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参考文献

筋力トレーニングと体脂肪の関係については、抵抗運動が全身の体脂肪率・脂肪量の改善に寄与し得ることを示した系統的レビューなどを参考にしています。局所的な脂肪減少については研究結果が限定的・混在しているため、本記事では「特定部位を鍛えれば、その部位の脂肪だけが必ず落ちる」とは表現していません。

Resistance training and body composition: systematic review and meta-analysis

Abdominal aerobic endurance exercise and localized fat reduction: randomized controlled trial