2023.06.07

エクササイズ・ストレッチ動画

太ももを細くするには、股関節を動かす！エクササイズ3選

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

太ももを細くして、

スキニージーンズを履いたり、

ピタッとした服を着こなしたい。

こういう思い、ありませんか？

『太ももが太いよりも、細い方が良い』のは、当然のことで、

そのために、すでに色んなことを試しているんじゃないかと思います。

色んなことをやっていても、

あまり太ももが細くなっていなかったり、

太ももを細くしたいけど、何をすれば良いかわからなかったり、

そうした場合に、1つ答えをお伝えすると、

股関節をしっかり動かすことが重要になります。

今日は、太ももを細くするには、股関節を動かすべきである理由と、実際のエクササイズを3つ、お伝えしますね！

太ももを細くするエクササイズ3選

太ももを細くするには、股関節を動かすこと

太ももを細くするには、

股関節をしっかりと動かすことが重要なんです。

なぜなら、股関節を動かすということは、

ヒップや太もも裏、お腹の奥にある筋肉がちゃんと働くので、

太ももを太くしてしまう筋肉の発達や張りを防げるからです。

太ももを太くしてしまうのは、

太もも前の筋肉(大腿四頭筋)です。

この筋肉は、主に膝の曲げ伸ばしをする筋肉で、

股関節にそこまで大きく関わっていません。(ゼロではないです)

なので、歩いたり、立ったり座ったり、階段上り下りなど

膝の曲げ伸ばしをするときに、この太もも前の筋肉が使われ過ぎると、

ただ日常生活を送っているだけで、太ももがどんどん太くなってしまうんです。

同じ動きでも、股関節に大きく関わる

ヒップや太もも裏、お腹の奥の筋肉を使って

歩いたり、立ったり座ったりなど、膝の曲げ伸ばしはできます。

股関節をしっかりと動かすことで、

膝や足首を中心に動かす癖が改善され、

太もも前(大腿四頭筋)を使い過ぎるという

太ももが太くなる要因を排除することができて、

ヒップ、太もも裏、お腹の奥の筋肉を使えて、

太ももを細くすることにつながるんです。

ふくらはぎや太もも前が辛くならないようにする

そうして、股関節をしっかり動かせるようになると、

膝や足首を中心に動かす癖が改善され、

『体を動かして、ふくらはぎや太もも前が、辛い』

ということが軽減してきます。

そうなると、それだけ太もも前の筋肉を使い過ぎていない証拠で、

太ももを細くする兆候になるので、

そのまましっかりと股関節を動かせるように、

エクササイズを行えば良いことになります。

そんな太ももを細くするエクササイズを3つご紹介しました！

上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します↓

https://youtube.com/shorts/l_swi2rJHHk?feature=share

https://youtube.com/shorts/11zjcANgV1Q?feature=share

https://youtube.com/shorts/gBjfMpjQPVI?feature=share

まとめ

太ももを細くするためには、

股関節を動かすことが重要です。

なぜなら、股関節を動かせば、

ヒップ、太もも裏、お腹の奥の筋肉がしっかり働いて、

太もも前の筋肉の使い過ぎを防げるので、

太ももを細くすることができるからです。

足首や膝よりも、股関節を中心に動かせるような

エクササイズを行うことで、

太ももを細くしていくことができるので、

『太ももを細くして、ピタッとした洋服を着たい』という場合のご参考にしてください！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》