こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

筋トレをすると次の日にやってくる筋肉痛。

筋トレを始めて初期のころだと、特に次の日は痛くて歩くのも大変なぐらいになることもありますね。。。

『この筋肉痛って、筋トレ後は毎回必ず来るの？』
と毎回痛い思いをするのかと不安になりますよね。

ですが、筋トレ後の筋肉痛が1番辛いのは、初めて筋トレした時が1番辛いです。

なぜなら、筋肉は徐々に刺激に慣れてくるため、筋トレの刺激を初めて体験した時が1番筋肉痛が強く来るからです。

今日は、筋トレした後の筋肉痛が毎回来るのか来ないのかについてお話します！

筋トレ後の筋肉痛ってなんで来るの？

筋トレ後に筋肉痛が来る理由については、以前こちらの記事に書きましたので、ご参考にしてください。
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筋肉痛の原因はいまだにはっきりとわかっていません。

そのため、筋トレをして筋肉に与えられたダメージを修復する際に、何らかの炎症が起こり「筋肉痛」になっていると言われています。

徐々に筋肉痛は来なくなる！

筋トレをすると、少なからず筋肉がダメージを受けます。
それは、重りを持つことや普段使っていない筋肉を使い、日常にはない負荷がかかることで起こります。

筋肉は、徐々に負荷に慣れてくる性質を持っているため、1回目よりも2回目、2回目よりも3回目と回を重ねるごとに負荷に慣れていきます。

1番負荷に慣れていないのは、初めて筋トレをする1回目なので、1回目が1番筋肉痛は強く来ますね。

そのため、2回目3回目と徐々に筋肉痛は弱くなっていきます。

1回目と2回目でそんなに変わるの？

もちろん、1回目も2回目も筋トレして筋肉にダメージを与えることは同じです。

筋肉痛自体もなぜ起こるのかはっきりわかっていないため、私が担当させていただいていたお客様のお話になりますが、

9割のお客様が、『1回目の筋トレ後が1番筋肉痛が強かった』とおっしゃっています。

それは、1回目で全身をしっかり使っていけるように筋トレしているため、2回目は筋肉へのダメージが同じでも、筋肉に慣れが出ているということです。

そして、2カ月や3カ月経ったお客様で、いまだに毎回筋肉痛が来ている方はいません。

つまり、筋肉痛は徐々に来なくなるのです！

ただし、1回目よりも2回目の方が筋肉に慣れが出ているからと言って、痩せないわけではありません。それについては再度こちらの記事をご覧ください。
↓

筋トレをやっているときに『キツイ』という負荷を感じていれば、確実に筋肉にダメージを与え鍛えられている負荷となります。

結論、筋肉痛は徐々に来なくなるけど痩せます！

結論、筋肉は刺激に徐々に慣れてくるため、筋肉痛は来なくなってきます。

ですが、それと痩せないことは全く関係がなく、筋肉痛が来なくても体型を維持したり痩せ続けているお客様がいるのがその理由です。

まとめ

筋肉痛はいまだになぜ起こるか分かっておらず、私が担当させていただいているお客様の9割が、『1回目の筋トレ後の筋肉痛が1番辛かった。。』とおっしゃっています。

それは、1回目でしっかり全身を使える負荷が筋肉に与えられているので、2回目3回目と徐々に筋肉が負荷に慣れてくることが理由です。

ですが、筋肉痛は徐々に来なくなっても痩せたり、体型を維持できているので、痩せないこととは全く関係ないです。

『筋トレした後の筋肉痛って毎回来る？』と不安に思われているあなたは、ご参考にしてください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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