「筋肉痛」があれば「痩せる」わけではありません！ダイエットに筋肉痛は不要？
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
よく「筋肉痛になった方がそれだけ痩せやすいんだよね？」や「筋肉痛がないと筋トレの意味ない気がする」と言われます。
あなたもそう思いますか？
確かに、筋トレをした翌日筋肉痛になってると、
「痛い、、けどそれだけやった感じがして良い感じ」という謎の感情がわいてきますよね。(笑)
その感情がわいてきてるのは悪いことではないですが、残念ながらダイエットや痩せることにはあまり関係がありません。
なぜなら、いまだにはっきりと筋肉痛の原因がわかっていないことと、筋肉痛は筋トレを続けていると徐々になりにくくなってくるからです！
それでも、体型を変え、維持することができています。
今日は、ダイエットや痩せることに「筋肉痛」が関係ない理由についてお話します！
筋肉痛ってなんで起こるの？
筋トレをすると少なからず、筋肉にダメージが与えられます。
そのダメージを修復する際に痛みが発生するという説が有力と言われていますが、
筋肉痛に関して、いまだにはっきりと「これが原因！」というのがわかっていないのです。
これは私の経験則ですが、筋肉痛は「筋トレに慣れていない人」ほどなると思っています。
それは、筋肉にも適応や慣れがあるので、筋トレを定期的に続けていると筋肉痛は起こりにくくなります。
なので、ボディビルダーの方はどんどん重量を上げて重いものを持つか、たくさんの種目を行って慣れを作らないようにしているのです。
とはいえ、筋肉痛は痛みが出ることからも何らかの炎症の一つだと考えても良いかもしれません。
筋肉にダメージはあったほうがいいんじゃないの？
もちろんそうです。
筋肉にダメージがないと筋トレの意味はあまりありません。
ですが、先ほども書いたように、それと筋肉痛とはそこまで大きく関係がないのです。
ですので、筋肉痛＝筋肉のダメージとも言えないのです。
つまり、筋トレをしているときに「キツイ」と感じていれば筋肉へダメージが与えられています。
目安にするのはそれだけで充分なのです。
筋肉痛を目安にし過ぎると、こんなデメリットがあります。。。
「筋肉痛がないとやった気がしない」となる気持ちもわかりますが、
筋肉痛を目安にしてしまうと、
目的が、「ダイエットや痩せる」ことから「筋肉痛になる」ことに変わってしまいます。
以前担当させていただいていた方は「この前筋肉痛なかったから、もっとキツくしてほしい！」と言われました。
でも「変化なかったですか？」と聞くと「いや体重は落ちましたけど」とおっしゃっていました。。。
なので、「変化があるので筋肉痛は関係ないですよ」ともう一度言っておきました。
それ以降言われることはなくなりました。
まとめ
筋トレをやっていると、最初来ていた筋肉痛が徐々に来なくなってきます。
ですがそれで「筋肉痛ないから意味ない」となってしまうと「筋肉痛になること」が目的になってしまい、「ダイエットや痩せること」から遠ざかってしまいます。。。
もし今、「筋肉痛来ないから筋トレの意味ないのかな？」と思われているなら、筋肉痛以外の体型や体重の変化を見てください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
