2022.08.24

エクササイズ・ストレッチ動画

肩～二の腕が太い！細くする3つのエクササイズ

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『肩～二の腕がタプタプで太いんですよね。。。』

首から肩にかけての部分が盛り上がっていたり、その延長上で、肩から二の腕にかけても脂肪がついて太くなっている。

こういうお悩みありませんか？

このお悩みを解消して、肩～二の腕を細くするには、

肩と肩甲骨をしっかりと動かす、特にバンザイがしっかりできるようになることが重要になります。

今日は、肩～二の腕が太いのを解消して、細くするエクササイズと、その理由についてお話しますね！

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

肩～二の腕が太いのを解消するエクササイズ3選

肩～二の腕が太くなる理由

肩～二の腕が太くなるのは、

肩と肩甲骨の動きが悪くなってしまっているからです。

体脂肪は、関節の動きの悪い部分につきやすい性質があるので、

肩と肩甲骨の動きが悪い＝肩～二の腕に体脂肪がつきやすいんです。

特に、バンザイをする動きが悪くなっていて、

・肩甲骨が下に下がらない

ということが起こっています。

実際に、今バンザイをしてみると、このようにちょっと腰を前に突き出したくなりませんか？↓

これは、しっかりとバンザイができない＝肩甲骨の動きが悪いので、腰を前に突き出して、見かけ上しっかりとバンザイできているようにしているだけなんです。

本当にしっかりとバンザイができていると、腰を前に突き出さないこういう姿勢になります。↓

というふうに、肩甲骨の動きが悪くなり、それにくっついている肩の動きも悪くなって、肩～二の腕が太くなってしまっているんです。

肩と肩甲骨がしっかりと動くこと

ということは、これを解消するためには、

肩と肩甲骨をしっかりと動かすように改善していくことが必要になりますね。

肩甲骨をしっかりと下げてバンザイをするために、

・肩甲骨を下げるのを邪魔する筋肉を緩めること
・肩甲骨を下げる筋肉を鍛えること

この２つを行ってあげれば、無理なくしっかりと肩甲骨を下げられるようになるので、バンザイもちゃんとできて、

肩と肩甲骨の動きが良くなり、肩と二の腕の体脂肪も落ちて、細くなっていきます。

そんなエクササイズを３つお伝えしました！

しっかりバンザイができればOK

肩～二の腕が太いのは、

肩と肩甲骨の動きが悪くなっているからです。

特にバンザイをする動きが悪くなっていて、肩甲骨が下に下がらなくなっています。

となると、肩甲骨を下に下げられるようにしていけば、

この動きの悪さが解消されて、肩～二の腕が細くなっていくんです。

ご紹介したエクササイズも含めてご参考にしてみてくださいね！

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