腰の張りを改善して、痛みや違和感を軽減するストレッチ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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〇〇改善

腰の張りを改善して、痛みや違和感を軽減するストレッチ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

『腰に張りがあって、ずっと違和感なんです。。。』 

『腰が張ってて、痛みがある。。。』 

 

 

こういうお悩みをお持ちの方に、お越しいただくことも多いです。 

 

 

腰に張りがあり、体の中心にある腰がそういう状態だと、 

 

『なんか動かしづらい』ですよね。 

 

 

そんな腰の張りを改善するには、 

 

腰・背中の筋肉をストレッチすること、 

ストレッチしたまま呼吸して、ゆるめることが必要になります。 

 

 

今日は、腰の張りを改善して、痛みや違和感を軽減するストレッチを3つと、その理由についてもお話ししますね! 

 

腰の張りを改善するストレッチ3選

腰の張りはなぜ起こる?

腰の張りが出るのは、 

 

腰の筋肉に力が入って、ギュッと硬くなってしまっているからです。 

 

 

腰の筋肉とはいっても、腰だけについているわけではなく、 

腰~背中(筋肉よっては首まで)にかけてついています。 

 

そうすると、その筋肉に力が入って硬くなれば、 

腰も含め、背中全体を反るような姿勢になり、 

 

 

そうなると、 

体を動かすときにも、腰・背中の筋肉に力を入れて使うようになり、 

動けば動くほど、腰が張るようになるんです。 

 

 

 

さらにそれだけではなく、呼吸もかなり影響しています。 

 

 

呼吸は、1日約2万回行うことを考えると、 

かなり腰の張りへの影響が大きそうですよね。 

 

毎日2万回スクワットすると、どう考えても、 

太ももの筋肉がかなり張ってしまうのは想像がつきますよね。 

 

 

それと同じで、呼吸で腰の筋肉に力が入ってしまうので、 

それに加えて、体を動かしても腰の筋肉に力が入るので、 

 

どんどん腰の張りが強くなってしまうんです。 

 

 

それが原因で、『いつも腰の張りがある』という状態が起こっているんです。。。 

 

 

 

ということは、この腰の張りを改善するには、、、 

しっかり筋肉を緩めることが重要

しっかりと、腰~背中の筋肉を緩めることが重要になります。 

 

 

緩めて、力が入りにくい状態を作るために、 

 

腰~背中の筋肉をストレッチしながら、呼吸することが必要になります。 

 

 

呼吸をするだけでも、腰の張りが強くなるので、 

 

ただストレッチをするだけじゃなく、 

呼吸まで一緒に行う方が、より腰~背中の筋肉がゆるむんです。 

 

 

そのため、腰の筋肉をストレッチしながら、呼吸をするように意識してあげることで、 

 

普通に生活してても、腰~背中の筋肉に力が入りにくくなり、 

腰の張りが改善していくんです。 

 

 

そのためのストレッチを3つご紹介しました! 

 

腰が楽になった!

『腰がずっと痛くて。。。』 

『腰の痛みがなかなか取れなくて、、、』 

 

というお悩みでお越しいただくお客様も、 

しっかり呼吸から改善すると、 

 

『腰が楽になった!』 

『そういえば、腰の痛みが改善した!』 

 

という声をいただくことが多いです。 

 

まとめ

腰の張りを改善するには、 

 

腰~背中にかけてついている筋肉を 

ストレッチしながら、呼吸をすることが必要になります。 

 

 

なぜなら、ただストレッチだけをしても、 

呼吸で腰の筋肉に力が入りやすいと、またすぐ腰の張りが強くなってしまうからです。 

 

 

腰の筋肉をストレッチしながら、呼吸もしっかり改善する。 

 

腰の張りにお悩みでしたら、この2つを同時に行うようにしてみてくださいね! 

 

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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