「見た目が良くない!」スマホ首を改善する3つのエクササイズ
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
最近では、結構一般的になってきた「スマホ首」
「ストレートネック」とも言われたりします。
頭が前に突き出たような姿勢になり、
「見た目が良くない」ですよね。
やっぱり、スラっと上に伸びた首の方が、
かっこよく、美しく感じますよね?
では、このスマホ首を改善するには、どうすれば良いかというと、
頭の位置を前に突き出す筋肉をストレッチしつつ、
頭の位置を後ろに持っていく筋肉を鍛えるエクササイズが必要になります。
今日は、スマホ首を改善する3つのエクササイズと、その理由についてもお話ししますね!
スマホ首を改善するエクササイズ3選
スマホ首になる理由
スマホ首と言うぐらいなので、
原因は、
スマホやPCを触る・見る時間が多いことです。
スマホやPCを見る時は、ほとんどが下を向くことになりますよね。
そのため、首・頭が下を向くクセがつき、その形で定着しやすくなります。
でも、歩いたり、人と話をしたり、テレビを見たりするときは、
前を向きますよね?
そうすると、首や頭の骨が下を向く形で定着した中で、
前を向くことになるので、
頭がだらんと垂れ下がった状態から、顔だけ前を向くことになるので、
頭が前に突き出た状態になり、スマホ首となってしまうんです。
なので、スマホやPCを触る時間を減らせば、
このスマホ首の改善につながるんですが、
そもそも現実的ではないのと、
仮にもしそうしたとしても、すでにスマホ首になっているなら、
それがクセ付いているので、
なかなかそれだけでは改善しません。
そこに必要なのが、、、
首の筋肉のバランスを整える
首の筋肉のバランスを整えることです。
なぜなら、すでにスマホ首になっているということは、
骨からそうなってしまっているので、
骨の位置やクセを変えるには、1番大きく影響する
筋肉をどうにかするのが良い方法だからです。
そのため、頭が前に突き出たスマホ首を改善しようと思うと、
わりとやり方はシンプルで、
頭を前に突き出す筋肉を緩めて、
頭を後ろに引く筋肉を鍛えることが重要になるんです。
頭が前に突き出す筋肉は、主に「胸鎖乳突筋」
この筋肉はストレッチして、
頭を後ろに引く筋肉は
主に「首の後ろにある筋肉群」と「頭蓋骨と首をつなぐ筋肉群」なので
この筋肉を鍛えるようにすれば良いわけです。
そうすれば、頭を前に突き出すことなく、後ろに引くように骨の位置を調整できて、
スマホ首が改善していきます。
そんなストレッチする筋肉と鍛える筋肉を同時に使えるエクササイズを3つお伝えしました!
+αで重要なこと
ご紹介したエクササイズはもちろん大事なんですが、
その中でもチラッとお伝えした
スマホやPCを触る・見る時間を減らすのも1つの手ですし、
それをすることで、スマホ首の再発防止や
より強い改善につながります。
なぜなら、エクササイズをする時間よりも、
スマホやPCを触る時間の方が圧倒的に長いからです。
その時間を減らせば、当然頭を前に突き出すクセも付きづらく、
スマホ首を改善するエクササイズの実践が、より効果的になるんです。
スマホは難しいですが、
PCは、下を向かないように、目線の高さに画面を合わせるように
台などを使うのも効果的です!
+αで、エクササイズに加えて、少し意識してみてください。
身長伸びた!
そうしてお客様一人一人に合わせたトレーニングやストレッチを
お伝えして、ご提供していると、
トレーニングが終わった直後や、数か月通っていただいた方から、
『身長が伸びた!』
『目線が上がった気がする!』
という声をたくさんいただきます。
まとめ
スマホ首を改善するには、
頭を前に突き出す筋肉をストレッチしつつ、
頭を後ろに引く筋肉を鍛えるエクササイズをすることが必要になります。
なぜなら、スマホ首は、スマホやPCを触る・見る時間が長いことが原因ですが、
骨の位置がそういうクセになってしまっているので、
その位置に影響を与える筋肉のバランスを変えることが重要だからです。
『見た目も悪いし、スマホ首を改善したい。。。』
という場合は、ご紹介したエクササイズをご参考にしてください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
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目次
山﨑 将太
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