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脚痩せに必要なのは、背中と腰を丸めるエクササイズ!~3種目紹介~
脚痩せして、
・スキニーやショートパンツを履きたい
・形を隠さないファッションをしたい
・足取りを軽くしたい
こういう目標や目的、ありませんか?
そのために、内ももの筋肉を鍛えたり、太もものストレッチをしたり、
マッサージをしたりと、いろんなことを実践していると思いますが、
実は、脚痩せに必要なのは、
背中と腰を丸めるエクササイズをすることなんです。
なぜなら、背中と腰を丸めることができないと、
股関節の動きも良くならず、太もも前の筋肉ばかり使ってしまい、
脚が太くなるからです。
今日は、脚痩せに必要な背中と腰を丸めるエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
脚痩せに必要なエクササイズ3選
ロールダウン
だるま
脚痩せに背中と腰が関係する理由
脚痩せとなると、
脚の筋肉を鍛えるトレーニングをしたり、
太もものストレッチを行ったり、
マッサージをすることを考えたり、実践しますよね。
それで結果につながることもありますが、
おそらくこの記事を見てくださっているあなたは、
結果になかなかつながっていないんじゃないでしょうか?
となると、こういうトレーニングやストレッチ、
マッサージで原因が解決しないということです。
つまり、考えている原因がちょっと違っているということです。
このとき、別の原因として挙げられるのが、
背中と腰が反った姿勢になって、丸めづらくなっていることです。
いわゆる反り腰とも言えるんですが、
この背中と腰が丸めにくくなっていると、
股関節の動きが制限されて、太もも前の筋肉ばかり使うようになるので、
脂肪も付きやすく、余計な筋肉も発達して、
脚が太くなってしまうんです。
背中と腰が反っている、いわゆる反り腰は、こういう姿勢ですよね。↓
この姿勢になっていると、
股関節は少し曲がった状態で、若干体が九の字になっています。
そうすると、股関節を後ろに引く動きがしにくくなり、
股関節の動きが良くない状態になります。
さらに、この姿勢だと、前に倒れそうになっているのを、
背中と腰を反って頭を後ろに引くことで、
バランスを取り、倒れないようにしているとも言えます。
でも、歩くときは前に進みますよね?
そうすると、余計に前に倒れそうになるので、
足を前に出して倒れないように止めようとして、太もも前の筋肉でストップをかけます。
でも、歩くとなると、進み続けないといけないので、
一歩ずつ太もも前の筋肉を使ってストップをかけながら、歩いていき、
それだけ太もも前の筋肉が発達して、太くなっていくんです。
股関節の動きが良くないことで、脂肪がつきやすくなり、
太もも前の筋肉が発達することで、余計な筋肉がついて、
どんどん脚が太くなってしまうんです。
そもそもの原因が、背中と腰を反っていることなので、
脚痩せのためにやるべきことは、、、
余計な脂肪と筋肉が落ちる
背中と腰を丸めるエクササイズを行うことです。
そうすることで、自然と股関節を後ろに引くこともしやすくなり、
動きが良くなって、
「前に倒れそうになっている」という脳の感覚も修正できて、
まっすぐした姿勢で立てて、まっすぐ立てているからこそ、
太もも前の筋肉を使って、ストップをかける必要もなく、
スムーズに歩いていくことができるため、
股関節の動きが良くなれば、脂肪が落ちて、
太もも前の筋肉を使わなければ、余計な筋肉が落ちるので、
脚痩せにつながるんです。
そのために、背中と腰を丸めるエクササイズと
後ろや前に回るエクササイズをご紹介しました!
大人になってからあまり後ろや前に回る機会がないので、
はじめは怖さがあると思いますが、柔らかいところで少しずつ試してみてください!
まとめ
脚痩せに必要なのは、
背中と腰を丸めるエクササイズを行うことです。
そうすることで、
股関節の動きが良くなり、脂肪が落ちて、
太もも前の筋肉を使わなくて、余計な筋肉を落とせるので、
脚痩せにつながるからです。
何をしてもなかなか脚痩せの効果につながっていない場合は、
ぜひご参考にしてください!
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山﨑 将太
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