こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

『つま先重心の方が良いですか？カカト重心の方が良いですか？』

お客様に聞かれることも多いこのご質問。

歩いたりなど、日常生活では前に進むことが99％ぐらいだと思います。

つま先重心の方が、前に進むのに効率が良いので、
その方が良さそうな気もしますが、

今日は、つま先重心よりも、カカト重心の方が良い理由についてお話ししますね！

歩いたり、階段を上ったり下りたりと、
日常生活では、前に進む動きが圧倒的に多いですよね。

となると、つま先重心だと、
すでにもう前に重心がかかっているので、

前に進むために効率も良いので、良い気がしますよね。

なので、『つま先重心の方が良いんじゃないか？』
と思いがちなんですが、

そうなると、お腹の力は抜けやすく腰が痛くなり、太もも裏が使えず、太もも前の筋肉がパンパンに張って、首と肩のコリに悩まされることになります。

限られた筋肉にばかり負担がかかって、使えない筋肉も多くなり、
身体は重く動きにくく、そのまま運動しても『なかなか体型が変わらない』という状態になるので、

つま先重心はあまり良いことではなく、むしろカカト重心の方良いんです。

なぜなら、

カカト重心は、つま先重心とは逆に、
後ろ回り、後ろ回転の力が働いていて、

そうなると、お腹にもしっかり力が入り腰も痛くならず、太もも裏も使えるようになり、太もも前も張りにくく、首と肩にも負担がかからずコリに悩まされることも少なくなります。

使える筋肉も増えるので、身体も軽くなり、動きも良くなって、
その状態で運動すれば、体型もしっかりと変わるようになっていくんです。

ただ、単純に『じゃあカカトに重心をかけていれば良いんだ！』
という見た目や意識だけそうしても、あまり意味はなくて、

むしろ無意識に自然と「カカトに重心がかかる」ようにしていくことが必要なんです。

なぜなら、僕らは日常生活で動くときは、ほとんど無意識に自然に身体を動かしているからです。

歩くときに、わざわざ『右手と左足を前に出して、次に左手と右足を前に出そう』と意識することはないですよね？

これは赤ちゃんも同じで、意識しないでも自然と歩くようになります。

そんなエクササイズやストレッチは、こちらの記事に動画を載せているのでご参考にしてください。↓
「スクワットで前ももに効いてしまう」のを解消するエクササイズ3選

日常生活では、前に進む動きが圧倒的に多いので、
つま先重心が良いと思いがちなんですが、

実は、カカト重心の方が良いんです。

なぜなら、カカト重心の方が、身体も軽く動きやすく、体型も変わるようになるからです。

そのためには、身体を後ろ回り、後ろ回転の力が働くようにしていくことが必要で、そのためのエクササイズやストレッチを実践することが効果的になります。

無意識に自然とカカト重心になっていけば、今よりも身体は動きやすく、運動の効果も上がり、体型も変えていくことができますよ！

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