こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

パーソナルトレーニングでも、ワークショップでも必ずする食事のお話。

その時にほとんどの方が『え？そうなんですか？知らなかった。。。』となる内容を今日はあなたにもお伝えします。

お腹痩せしたいあなたは、リンゴ1個と茶碗1杯のお米。どちらを選びますか？

『リンゴの方が健康的だし、良さそうだからリンゴ！』と思われましたか？

残念ながらお腹痩せするには、リンゴよりもお米を食べたほうが良いのです。

なぜなら、同じ糖質(炭水化物)ですが、お米は「ブドウ糖」が多く、リンゴは「果糖」が多く含まれており、「果糖」は肝臓に入ってからそのまま内臓やお腹周りの脂肪になりやすいからです。

対して「ブドウ糖」は、肝臓に入ってから血液に乗って全身を巡るため、まんべんなく全身の皮下脂肪になるのです。

今日は、リンゴとお米。お腹痩せするなら、お米を食べたほうが良い理由について詳しくお話します！

お米とリンゴは、糖質(炭水化物)の種類が違う！

お米に多く含まれているのは、「ブドウ糖」で、リンゴに多く含まれているのは、「果糖」です。

同じ糖質(炭水化物)ですが、種類が違うため、体の中に入ったときの行き先も違います。

お米の「ブドウ糖」は、体の中に入ると肝臓に送られ、そこから血液中に入り全身を巡って筋肉やその他の細胞、そして脂肪に取り込まれます。

全身を巡りながら細胞に取り込まれていくので、まんべんなく全身の皮下脂肪になります。

対してリンゴの「果糖」は、体の中に入ると肝臓に送られ(ここまでは同じ)、そこから血液中ではなく、そのまま脂肪になっていきます。

特に、肝臓で脂肪になるので、内臓脂肪やお腹周りの脂肪になっていくのです。

リンゴは、体に良さそうなのに。。。

このお話をするとほとんどのお客様が、『え？リンゴってビタミンや食物繊維が多いから体に良さそうなのに？？』となります。

ですが、健康や体に良いものと、ダイエットで痩せる痩せないものは、別の話なのです。。。

もちろん、リンゴにビタミンや食物繊維が多いのは間違いないですし、健康に良いのも間違いないです。

ただ、「果糖」が含まれているため、内臓脂肪やお腹周りの脂肪が増えてしまう特徴があるのも確かなのです。

そのため、お腹痩せしたいあなたは、リンゴよりもお米を食べてください！

これは「砂糖」でお腹周りが太る理由も同じなのです。詳しい記事はこちらからご覧ください。
↓

こんなお客様がいました！

担当させていただいていたお客様で、『甘いものが好きすぎるけど、太りたくないから代わりに果物を食べてる！』
という方がいました。

その方は、間食でリンゴ1個、夜ご飯の代わりに桃やイチゴなどを食べていました。

結婚式も控えていたため、果物をまずなくしてお米をたべていただくようアドバイスしたところ、

1週間ほどで『仕事で履くズボンがブカブカになった！』とおっしゃっていました。

個人差は必ずありますが、果物をなるべく控えてお米に変えたら、お腹周りがスッキリしたお客様は結構いらっしゃいます。

甘いものの代わりに果物を食べても太るのは、以前こちらの記事に詳しく書きました。ご参考にしてください。
↓

まとめ

お米に含まれる「ブドウ糖」と、リンゴに含まれる「果糖」は、同じ糖質(炭水化物)ですが、体の中に入ったときの行き先が違います。

お米の「ブドウ糖」は、肝臓から血液中に入り、まんべんなく全身の皮下脂肪になります。

ですが、リンゴの「果糖」は、肝臓からそのまま脂肪になり、内臓脂肪やお腹周りの脂肪になります。

そのため、お腹痩せしたいなら、リンゴよりもお米を食べたほうが、お腹はスッキリしてきます。

実際、果物を控えただけで『ズボンがブカブカになった』というお客様もいらっしゃるため、もしお腹痩せしたいと思われているなら、まずは果物を控えてみてください！

もし『お腹も脚も二の腕も細くしたい！』と思われたあなたは、食事だけだとうまくいかないので、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！

LINE@登録でダイエットエクササイズ動画を無料でプレゼント！【脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せ、短時間できる痩せる筋トレなど】

LINE@に友だち追加で無料プレゼントを受け取るなら、こちらから
＊必ず「無料動画」というメッセージを送ってください！↓

この記事が役に立ったと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアをお願いいたします！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• 体が軽く感じると体型が変わる！その理由とは？ - 2025年6月25日
• ご飯とおかずの割合はどっちが多いのがダイエットに良い？ - 2025年6月22日
• 一番早く痩せるダイエット方法で、痩せることはできない理由 - 2025年6月17日

関連記事

お米を減らして、砂糖食品を増やしても痩せることはありません！それでも太る理由とは？ カボチャをおかずにお米を食べると太るのは、ダイエットではカボチャが炭水化物に分類されるからです！ ブドウ糖って何？他の炭水化物と違うのは、太りにくいこと！ 『インスリンは太る』というのは間違いです！ 米とパン、健康にダイエットするならどっちが良い？ 白米の代わりにお菓子を食べても太る！逆は太らない理由