こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

ヒールを履く日がほぼ週7日。
気になる体型の部分は、「背中の肉のたるみ」

ヒールを履いて背中が反っているから、姿勢は良くなる！と思いがちなのに、なぜかたるむ背中の肉。

ここでやりがちなのは、普段からもっと背中を反らせておこう！と意識すること。

ですが、普段から仕事に忙しいあなたが、日常で「仕事に全く関係ない姿勢のこと」を意識できる時間は約10～20分程度と言われています。

24時間あるうち、たった10～20分意識しても残念ながら、背中痩せを叶えるのは難しいです。

そんなあなたが、背中痩せするためには、「肩甲骨周辺の筋肉を使うこと」と「骨盤の傾きを前傾にすること」という2つのことが必要になります。

この2つができると、日常意識しなくても、全身の姿勢が背中痩せできる姿勢に整ってくれるからです。

今日は、ほぼ週7日ヒールを履いているあなたのための、背中痩せの筋トレをお伝えします！

ヒールと仕事が背中の肉のたるみを作っている！

ヒールを履くと、つま先立ちになり、背中も反らしてスラっと良い姿勢になる！
と本来ならなってくれるはずです。

背中が反っていて、背中の筋肉が使えていると、肩甲骨の動きが良くなるため、関節の動きの良いところには脂肪がつきにくいことからも、背中の肉がたるむことはなくなります。

ですが、ここに「仕事」が加わることで、簡単にこの姿勢が崩れてしまいます。

デスクワークと外出する仕事が原因！

『週7日ヒールを履くけど、デスクに座ってやる仕事と、バッグを持って移動・歩く仕事もある』というあなたの仕事が、姿勢を悪くする原因となります。

デスクに座って、背中が丸まり、骨盤が後ろに傾く。。。
ヒールを履いてるけど、バッグを持っているせいで、肩が前に出て余計に猫背に。。。

というヒールの良い効果を打ち消してしまい、肩甲骨の動きが悪くなり、背中の肉のたるみが出てくるのです。。。

「猫背で肩甲骨周りの筋肉が使いにくくなっていること」と、「骨盤が後ろに傾き、後傾すること」。
この2つが同時に定着してしまうと、どちらか1つを改善しただけでは、もう1つのせいでまた姿勢は逆戻りになります。。。

そうすると、いつまでも姿勢が変わらず、肩甲骨の動きが良くならないため、背中痩せができなくなります。

つまり、やることは、、、

「肩甲骨周りの筋肉と骨盤の傾き」の両方を改善すること！

どちらか1つを改善するだけでは、背中痩せできないなら、どちらも改善すればよいのです。

「肩甲骨周りの筋肉をしっかり使えるようにすること」
「骨盤の傾きを前傾に持っていくこと」

この2つを行っていくと、自然と背中の筋肉を使う姿勢になり、日常生活で肩甲骨がしっかりと動くので、背中痩せが叶っていきます。

今日は、そんなあなたのための、背中痩せの筋トレをお伝えします！

背中痩せの筋トレはこれ！

うつぶせになり、両手を耳の上、足をクロスさせて体を反らせます。
上半身はみぞおち辺りまで浮かし、脚は付け根から膝を伸ばして浮かせます。

アゴを引き、クロスした足同士を内側に押し合って1分キープします。

これで、骨盤の傾きを前傾に持っていくことができます。

その次に、
両手にダンベルかペットボトル(1.5～2kg程度)を持ち、少し膝を曲げて背中を反らせたまま、脚の付け根から体を前に倒します。腕はだらんとしたままでOKです。

太もも裏が少し伸びる位置で止めて、胸を張りながら、ダンベルをおへその方向へと持ってくるように、肩甲骨(背中)を内側に寄せます。

しっかり寄せたら、腕を最初に位置に下げて、再び肩甲骨(背中)を内側に寄せて、12回繰り返しましょう。

1つ目の筋トレで、骨盤を前傾にします。

2つ目の筋トレで、脚の付け根から体を倒すことで、骨盤前傾をしっかり定着させること。また、肩甲骨を内側に寄せるので、肩甲骨周りの筋肉をしっかり使える状態にすることができます。

この2つの筋トレで、「肩甲骨周りの筋肉をしっかり使えるようにすること」と「骨盤の傾きを前傾にすること」ができるため、日常でもしっかり肩甲骨が動き、背中痩せにつながります。

まとめ

ほぼ週7日ヒールを履くのに「背中の肉のたるみ」が気になっているとき、猫背になり骨盤が後傾していることが原因となります。

そんなあなたが背中痩せするためには、「肩甲骨周りの筋肉を使えるようにすること」と「骨盤を前傾に持っていくこと」ための筋トレを行う必要があります。

そうすることで、日常でもしっかり肩甲骨が動く状態が作れるため、背中痩せへとつながり「背中の肉のたるみ」が解消していきます。

『背中の肉のたるみが気になり、背中痩せしたい』というあなたは、ぜひお試しください！

もし紹介した筋トレで腰が痛くなってしまう場合は、別の筋トレが必要なため、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！

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