
背中のぜい肉を落とす3つの筋トレ!肩甲骨を動かすこと!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
『背中のぜい肉が気になって、、、下着に乗っかったのを落としたい。。。』
こういうお悩みで、先日お越しいただきました。
色々チェックさせていただくと、肩甲骨の動きが少し悪く、腕が上がりづらいことがわかりました。
この背中のぜい肉を落とすには、肩甲骨をしっかりと動かせるようにしないといけないんです。
なぜなら、背中にある肩甲骨の動きが悪いから、ぜい肉がついてしまっているからです。
今日は、背中のぜい肉を落とす3つの筋トレと理由についてお伝えしますね!
背中のぜい肉を落とす3つの筋トレ
腕上がりにくくないですか?
一度試しに、前ならえからバンザイをしてみてください。
・肘を伸ばしたままバンザイできますか?
・腕が耳につくぐらいまで閉じられますか?
・横から見て腕が耳のラインまでバンザイできてますか?
・バンザイするときに、腰を前に突き出さずにできますか?
これらの動きがうまくできていないと、肩甲骨の動きが悪くて、うまく腕が上がっていないことになります。
この状態のまま、下手に筋トレをしたり、食事制限をしても、結局肩甲骨が動いていないので、背中のぜい肉を落とすことは叶いにくいです。
なぜなら、肩甲骨の動きが悪いと、背中のぜい肉がつきやすくなるからです。
関節の動きが悪い部分と、周辺の筋肉が弱い部分に脂肪はつきやすくなる性質があるので、
背中のぜい肉は、背中にある肩甲骨の動きが悪い時、また肩甲骨を動かす筋肉が弱くなっていることで、つきやすくなってしまうんです。
特に、腕が上がらないとなると、肩甲骨を下に下げることが苦手になっている=肩甲骨が下に下がらない(動きの悪さ)、肩甲骨を下に下げる筋肉が弱い(筋肉が弱い)ので、
下着に乗っかるような、背中のぜい肉がついてしまうんです。
となると、改善するには、、、
肩甲骨をしっかりと動かせるようにする!
肩甲骨をしっかりと動かせるようにすることが重要になります。
特に、この背中のぜい肉は、肩甲骨を下に下げることが苦手なことが理由で、ついてしまっているので、
肩甲骨を下に下げる筋肉を鍛えて、しっかりと肩甲骨を下に下げられるようにする=腕が上がりやすいようにすることが必要になります。
そのための筋トレが、上でご紹介した3つで、実践すると、徐々に肩甲骨を下に下げられるようになり、腕も上がりやすく、背中のぜい肉を落とすことができてきますよ!
まとめ
背中のぜい肉を落とすには、肩甲骨を下に下げる筋肉を鍛えることが必要になります。
なぜなら、肩甲骨が下に下がらず、動きが悪くなっているので、脂肪がついてしまっているからです。
肩甲骨がしっかりと下がるようになると、腕が上がりやすくなり、そうすると、日常生活でも常に動きが良い状態を保てるので、運動や食事制限をすると、どんどん背中のぜい肉を落とすことができてきます!
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