
背中のくびれを作る2つの筋トレ!ドレスの後ろ姿をスッキリさせたいあなたへ。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
結婚式が近くて、ドレスを着るときに、気になる背中
特に、背中~ウエストにかけて、くびれがないと、
スッキリと引き締まった印象が作れません。
今日は、そんなドレスを着るための背中のくびれ作りをしていきましょう。
そのために必要なのは、背中を反らし胸を張った姿勢を作ることです。
なぜなら、背中が丸くなった姿勢は、自然と背中のくびれが消えてしまうので、
その逆で、背中を反らし、胸を張る姿勢を作らないと、
そもそも背中のくびれができないからです。
今日は、そんな背中のくびれを作るための2つの筋トレをお伝えしますね!

背中のくびれの作り方
背中を反らして、胸を張った姿勢を作れないと、
そもそも大前提として背中のくびれは作れません。
それは、背中が丸くなって猫背になっていると、
骨盤も後傾して、後ろに傾いてしまい、
骨盤と、肋骨の距離が近くなり、その間にあるお腹が
プレスマシーンのように押し出されてしまい、
くびれが消え、お腹がポコッとしてくるからです。
写真の左が、背中が丸くなっている姿勢。右が、胸を張った姿勢ですね。
↓

この写真の右のような姿勢を作ることが、背中のくびれを作るのに、
まず必要になるんです。
そのために鍛える筋肉は3つ!
そのために鍛える筋肉は3つです。
背中(肩甲骨)の内側、脚の付け根、太もも裏です。
この3つの筋肉は、どれも姿勢を保つために使われる
姿勢筋と呼ばれています。
それと同時に、年々落ちていきやすい筋肉でもあります。
年齢を重ねると姿勢が悪くなっていくのは、これらの筋肉が
落ちやすいからということですね。
これら3つの筋肉を鍛えて、しっかりと使える状態にすることで、
背中を反らし、胸を張った姿勢になっていきます。
そうすると、自然と背中のくびれが作れる姿勢になるので、
ドレスを着た後ろ姿が、スッキリ引き締まった印象になります。
『じゃあその3つの筋肉鍛えるために、何すればいいの?』
ということで、今日は、そんな3つの筋肉を鍛えて、
背中のくびれ作る筋トレを2つご紹介します!
背中のくびれ作りの筋トレはこれ!
ダンベルかペットボトル(2kg程)を両手に持ち、
椅子かベンチにお腹を乗せて、胸を張ってアゴを引きます。

背中(肩甲骨)を内側に寄せるように、ダンベルを引いてきます。

めいっぱい背中(肩甲骨)を寄せたら、ゆっくり戻し、また寄せてきます。
15回繰り返し、2~3セット行いましょう。
その後、
脚を腰幅に開いて立ち、また両手にダンベルかペットボトル(2kg程)を持ち、
胸を張って、背中(肩甲骨)を寄せて、少し膝を曲げます。

背中(肩甲骨)を寄せたまま、脚の付け根(股関節)から体を前に倒します。

太ももの裏が伸びてきたら、体を起こして、また脚の付け根から倒します。
これも15回繰り返し、2~3セット行いましょう。
1つ目の筋トレで、ピンポイントで、
背中(肩甲骨)の内側の筋肉を鍛えて、使える状態にします。
そして、2つ目の筋トレで、
使えるようにした背中(肩甲骨)の内側の筋肉を使いながら、
脚の付け根と、太もも裏の筋肉を使って鍛えていきます。
この2つの筋トレで、3つの筋肉が鍛えられて、
背中を反らし胸を張る姿勢を作ることができます。
立ちながら行い、ほぼ全身運動になるので、定着もしやすく、
日常生活でも使えるようにしていくことができるので、
日々過ごしていても、背中のくびれを作っていくことができます。
ドレスを着るから、背中をスッキリさせたい!という時は、
まずここから始めることが近道になります。
結婚式を控えているという場合は、ぜひお試しください!
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