ダイエットのために、夜ご飯を抜くのは、アリかナシか？【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
ダイエットして、痩せたいから、夜ご飯を抜く！
これってアリ？ナシ？
あなたも疑問に思ってることですよね。
確かに、夜に食べるご飯は体脂肪の蓄積が多くなり、太る原因です。
(詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。↓)
そのため、『夜ご飯は食べなくても良いんじゃない？』と思ってしまいますよね。
ですが、結論から言うと、夜ご飯を抜くのは、ナシです。
なぜなら、夜ご飯を抜くことで、体はエネルギーが足りなくなるので、
筋肉をエネルギーに変えることで、筋肉が減り、痩せにくい体になるからです。
今日は、ダイエットで、夜ご飯を抜くのが、ナシである理由について、お話します！
体は常にエネルギーを消費している！
ここは、いつも忘れたくない部分なのですが、
極端な話、何も考えずただ黙ってぼーっと座っているだけでも、
体は、常にエネルギーを消費しているということです。
エネルギーというと、あいまいな言い方ですが、
体脂肪や筋肉、食べた栄養などがエネルギーに含まれます。
体の中にあるエネルギーは、常に消費され続けているのです。
1日のエネルギー消費の中の約6～7割を基礎代謝が占めています。
基礎代謝とは、何もせずじっとしているだけでも消費するエネルギーのことです。
その他に、歩くなどの活動代謝が約2～3割、
食事をした時のエネルギー消費である食事誘発性熱産生が約1割です。
これら3つのエネルギー消費で、1日の消費エネルギーは決まってきます。
つまり、24時間365日、動いても寝ていても座っていても、食事をしても
常に体脂肪などのエネルギーは消費されているのです。
エネルギーは外から入れないといけない！
これも、大前提ですが、体はエネルギーを自分で生み出すことはできません。
体は車と同じで、外からガソリンという栄養を入れないと、動くことはできず、
止まってしまいます。
そのため、常にエネルギー消費している体には、
外からエネルギーを入れないといけないのです。
外からエネルギーを入れるために、食事という行為で栄養を摂取しているのです。
外からエネルギーを入れないと、痩せにくくなる！
食事をして、栄養を摂り、外からエネルギーを入れると、
一定量は、エネルギーを体の中に蓄えておくことができます。
この蓄えたエネルギーを、食事を摂っていない時間(空腹時など)に使っているのです。
そうして、次の食事まで、蓄えたエネルギーを使って、体を持たせています。
ですが、この空腹時間、つまり食事と食事の間の時間が長くなると、
蓄えたエネルギーが底をついているのに、エネルギーが外から入って来ていません。
でも、体はエネルギーを消費するという状況になります。
そうすると、『エネルギーないじゃん』と思いますよね？
エネルギーがないのに、エネルギーを消費する。
矛盾してますが、この時、体はこう判断します。↓
まず「エネルギーを消費しないような体にしよう」と考えます。
この時点で、エネルギーをなるべく消費しないような体になります。
つまり、体脂肪を消費しにくくするのです。
そして、次に、「余計なエネルギー消費をしてしまう筋肉を減らそう」と考えます。
筋肉はあればあるだけエネルギーを消費するため、邪魔になってくるからです。
そして、減らした筋肉ですが、体は「これ、エネルギーに変えて使えるじゃん」と考え、
余計な筋肉をどんどん減らし、どんどんエネルギーに変えてしまいます。
そうしてできあがるのは、
ただでさえ体脂肪を消費しにくく、筋肉が減って余計に体脂肪を消費しにくくなった体です。
つまり、痩せにくい体ができあがるのです。
これが、夜ご飯を抜くと起こることです！
ダイエットしていて、夜ご飯を抜くと、これと同じことが起こります。
夜ご飯を抜くということは、
例えば、お昼ご飯が12時だとして、次の日の朝7時頃が朝食だとすると、
約19時間何も食べずにエネルギーが入って来ない状況になるということです。
そのため、体は蓄えたエネルギーがなくなっており、
その間、ずっと筋肉を減らして、なおかつ体脂肪を消費しにくい体にすることで、
痩せにくい体を作り上げてしまいます。
これが、ダイエット中に、夜ご飯を抜くのは、ナシである理由です。
長くなりましたが、まとめると、
夜ご飯を抜くと、お昼～次の日の朝まで、何もエネルギーが入って来ない状況が続きます。
体は常にエネルギーを消費し続けているため、外からエネルギーが入って来ないと
まず常に消費しているエネルギー量を減らそうとします。
そして、余計なエネルギー消費をする筋肉を減らして、それをエネルギーに変えてしまいます。
筋肉が減り、体脂肪が消費しにくい体になると、痩せにくい体になるため、
ダイエット中に夜ご飯を抜くと、痩せにくい体になってしまうのです。
そうすると、次の日の朝ご飯に食べたものが、余計に体脂肪になりやすくなり、
太ってしまいます。
もしダイエット中なら、夜ご飯は抜かずに、1日３食食べるようにしてあげてください！
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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