夜遅くに食べるご飯が太る理由はこれ！あなたが太る原因はそれかも！？
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『仕事から帰ると21時を過ぎている。食事しようかそのまま寝ようか。』
夜遅くにご飯を食べるかどうかは、迷いますよね。
なんとなく、夜遅くに食べるご飯は太りやすいというのを考えてしまいます。
それは、その通りで、夜遅くに食べるご飯は太るのです。
なぜなら、体内時計の仕組みとして、太るようにできているからです。
今日は、夜遅くに食べるご飯が太る理由についてお話します！
体は太陽のリズムによる、体内時計を持っています！
太陽は、朝昇って、夜に沈みます。(というか、太陽が昇るから朝ですね。。。)
体のリズムも、太陽と同じようにリズムがあります。
朝、太陽が昇ると体も起きて、活動的になっていきます。
そうすると、活動的になるので、エネルギー消費が活発になり、代謝が上がります。
そのため、太陽が昇っている間は、体脂肪の消費が多くなります。
逆に、太陽が沈むと、睡眠に近づいていくため、活動的ではなくなります。
そうすると、お昼とは逆に、エネルギーを消費するより、蓄積するほうが活発になります。
そして、代謝が下がり、体脂肪の消費も抑えられることになります。
こういう太陽のリズムに合わせた、体のリズムがあるのです。
これを、体内時計と言います。なんとなく聞いたことがあるかもしれませんね。
この体内時計があるから、夜遅いご飯は太るのです！
先ほど、太陽が沈んで夜になると、代謝が下がり体脂肪の消費も抑えられると書きました。
そのため、夜は、エネルギーを蓄積するほうが優位になるため、食べたものが
体脂肪として蓄えられやすくなるのです。
これは、夜が遅ければ遅いほど、体脂肪の蓄積が多くなりやすくなります。
そのため、夜遅いご飯は、どうしても太るのです。
太陽が沈んでから約2～3時間後から特に太る！
太陽が沈んで、いきなり「エネルギー蓄積モード！」になるわけではなく、
太陽が沈んでから約2～3時間かけて徐々にエネルギー消費から蓄積へと
変わっていきます。
そのため、特に太陽が沈んでから約2～3時間経ってから食べるご飯が太るのです。
ということは、
夏だと、太陽が沈むのは、約19時
冬だと、太陽が沈むのは、約17時
つまり、夏は、約21時～22時以降の食事が太りやすくなり、
冬は、約19時～20時以降の食事が太りやすくなります。
(夏と冬で約2時間ほどの差がありますが、今回はそういう記事ではないため、詳しくは書きません。)
どちらにしろ、夜21時以降に食べるご飯は太ることになります。
太陽が沈んでから約2～3時間後からのご飯が太るので、
夜遅くに食べるご飯は太るのです。
じゃあ夜遅いときのご飯はどうすればいい？
夜遅くなるご飯の時は、
夕方17時前後に、食事をして、家に帰ってからお腹が空いていれば、
野菜だけ食べる。
というのが、太りにくいご飯の食べ方になります。
夕方17時前後に食事をして、家に帰ってお腹が空いていなければ、
そのまま何も食べずに寝ても大丈夫です。
このご飯のタイミングが難しい場合は、家に帰ってからは、
極力、炭水化物(糖質)や脂質が多いものは食べないようにしてみてください。
食べるなら、野菜や、ゆで卵、納豆、豆腐など
タンパク質や食物繊維が多く、炭水化物(糖質)や脂質が少ないものを選んでください。
それだけでも、夜遅く食べるご飯が太りにくいものになります！
まとめ
夜遅く食べるご飯が太るのは、体内時計で決まっています。
太陽が沈んでから約2～3時間後からは、特にエネルギーの蓄積が優位になり、
体脂肪の蓄積も多くなるため、夜遅くに食べると太るのです。
そのため、もし夜遅くにご飯を食べるなら、
夕方に食事をして、家に帰ってからは、野菜のみにするか、
ゆで卵や納豆、豆腐、野菜などのタンパク質や食物繊維が多く、
炭水化物(糖質)や脂質が少ないものを選んであげてください。
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この記事を書いている人
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【“見た目を変える”ことで“なりたいカラダ”を作るボディメイクトレーナー】
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
