体重を減らすのは、運動ではなく食事しかありません!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
先日、体験トレーニングにお越しいただいたお客様から
『この運動で、体重を減らすこともできますか?』
とご質問いただきました。
猫背の姿勢が強く、肩回りの動きも良くなかったので、
姿勢と動きの改善をしていく運動をメインにさせたいただいたので、
負荷や強度、キツさがそこまで強くなかったので、
このご質問をいただきました。
ただ実は、体重を減らすのが目的であれば、
運動はほとんど大事じゃなく、
食事でしかその目的を達成することができないんです。
なぜなら、食事管理をしないと体重が減ることはないからです。
今日は、体重を減らすなら、運動ではなく食事でしかできない理由についてお話しますね!
体重を減らすには食事管理しかない
体重を減らすために、ウォーキングや水泳、トレーニングなど
運動を一生懸命頑張るという選択肢を取るのは、普通にあることだと思います。
もちろん、それが間違っていることもなく、
正しい選択肢です。
運動をすれば、カロリーを消費できるので、
その分、体脂肪が減りやすくなるからです。
ただ、だからといって、体脂肪を減らして体重を減らすのに
運動が大事ということにはならないんです。
なぜなら、体重を減らすのは、食事管理でしかできないからです。
どれだけ運動を頑張っても、食事を食べ過ぎれば体脂肪が増えますし、
食事の内容が悪ければ、食べる量が少なくても体脂肪が増えます。
結果、体重は増えることになります。
逆に、運動はそこそこでも、
食べ過ぎず、太りやすいものを控えているなど、食事管理ができていれば、
体脂肪を減らして体重を減らすことができるんです。
なので、体重を減らすとなると、
食事管理でしかできないんです。
運動は体重を減らす助けになるだけ
とはいえ、運動の効果もゼロではないので、
『体重を減らすために、運動を必死で頑張る!』というのもアリなんですが、
どれだけ運動をして体重を減らすと言っても、
食事をかなり食べ過ぎて、その食べ過ぎた分を消費するように運動の時間を増やしても絶対に限界がありますよね。
なぜなら、1日は24時間しかないからです。
仮に、1時間の運動で消費できるカロリーが300kcalだとします。
1日の睡眠時間が8時間なら、起きている時間は16時間です。
1日3食、かなり多く食べたとして、摂取カロリーが3000kcalなら、
基礎代謝(何もしなくても勝手に消費するカロリー)で、マイナス1200kcalで、
残りの摂取カロリーが1800kcalです。
1日3食の食事時間が3時間(1食1時間)なら、残りは13時間です。
その13時間を運動に充てたら、消費カロリーは、
13時間×300kcal=3900kcalです。
そうすれば、
残りの摂取カロリー1800kcal―3900kcal=―2100kcal
で、カロリーがマイナスになるので、体脂肪を減らして痩せることができます。
ただ、こんな生活毎日できますか?
仕事もあれば、家事もあれば、子育てもあれば、友人と会う日もありますよね。
となると、13時間を運動に充てることなんて不可能で、
むしろ、仕事が8時間あれば、残りは5時間です。
仮にその5時間を運動に充てたら、
5時間×300kcal=1500kcalになります。
そうすると、
残りの摂取カロリー1800kcal―1500kcal=300kcalで、
まだ300kcal残ってしまい、体脂肪が減らず、体重も減らすことができません。
なので、運動を増やして、体重を減らすのには、限界があり、
ほとんど不可能なので、
食事の管理をするしか方法がないんです。
これが、「体重を減らすのは、食事だけ」の理由です。
運動よりも食事に目を向ける!
体重を減らすのは、運動ではなく、食事です。
なぜなら、どれだけ運動しても限界があるので、
食事に気をつけないと、体脂肪を減らすことができないからです。
体脂肪を減らして、体重を減らすには、
絶対に食事管理が必要なので、
『痩せるために運動しよう!』よりも
『食事に気をつけよう!』と意識してみてくださいね!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 短期ではなく長期のダイエットだけをオススメする理由 - 2024年10月2日
- 「骨盤を前に倒す」のは本当に良い?姿勢が良くなる?ヒップが上がる? - 2024年9月22日
- 将来、寝たきりを予防するには、筋力じゃなく○○が大事ですよ! - 2024年9月19日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,621)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (61)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (399)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (25)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (126)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年10月 (1)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)