2023.07.16

ダイエット理論

食事回数を増やすと太るシンプルな理由

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

先日、お客様から

『食事回数を増やす方が、痩せますか？』

というご質問をいただきました。

食事回数を増やして、チョコチョコ食べた方が、

空腹感も軽減して、消化や吸収にエネルギーを使って消費カロリーが増えるので、

痩せそうな気がしますが、

実はその逆で、食事回数を増やす方が、太るんです。

なぜなら、食事回数が多いと、

体脂肪を減らすことができなくなるからです。

今日は、食事回数を増やすと太る理由についてお話しますね！

食事回数を増やすと太る

食事回数を増やせば、その分胃腸や内臓が働き、

消費カロリーが増えるので、痩せそうな気がしますが、

実は答えは、その逆なんです。

僕らは、食事をすると、少なからず栄養素を摂取しますよね。

食後は、それらの栄養素を、筋肉や脳、神経、血液など、全身の細胞に届けて、

細胞が必要な栄養素を取り込む時間になります。

その時間は、約2時間で、

細胞が栄養素を取り込んで、溜め込む時間になります。

細胞の中には、脂肪細胞(体脂肪)も含まれているので、

食後約2時間は、体脂肪を溜め込む時間になるわけです。

僕らの体は、体脂肪を溜め込むことと減らすことを同時にはできないので、

溜め込んでいる間は、体脂肪が全く減りません。

つまり、体脂肪を溜め込む2時間が終わってから、

やっと体脂肪を減らす時間が始まるので、

食事回数が増えると、それだけ

食後2時間の体脂肪を溜め込む時間も増えることになるので、

体脂肪を減らす時間がどんどん少なくなり、

体脂肪が減らなくなってしまうんです。

例えば、食事回数が6回と、3回で比べると、

食後2時間×6回＝12時間の体脂肪を溜め込む時間

食後2時間×3回＝6時間の体脂肪を溜め込む時間

となると、

食事回数6回だと、12時間しか体脂肪を減らす時間がなく

食事回数が3回だと、18時間も体脂肪を減らす時間があるわけで、

食事回数が増えると、体脂肪が増えて太ることになるんです。

食事回数はむやみに増やさない

なので、食事回数はできるだけ増やさない方が、

痩せることができるんです。

なんとなくチョコチョコ食べた方が、

食べる量も少なくて済み、摂取するカロリーも少ないので、

痩せそうな気がしますが、

実際には、体脂肪を減らす時間が少なく、

体脂肪を溜め込む時間が多くなるので、

太ることになります。

今食事回数が1日3食なのであれば、そのままを維持して、

食事の量や内容を見直して改善した方が、

食事回数を増やすよりは、圧倒的に太ることなく、痩せられるので、

まずはそちらを意識してみてくださいね！

理想の食事回数は？？

こうお伝えすると、

『理想の食事回数はどれくらいですか？』

というご質問も同時にいただきます。

理想の食事回数は、1日3食です。

なぜなら、この食事回数だと

体が飢餓状態になり太りやすくなるのも防げて、

なおかつ体脂肪を積極的に減らせる痩せやすい体になるからです。

この理由について、詳しくはこちらの記事をご参考にしてください。↓

ダイエットで3食お米を食べることをオススメする理由

まとめ

食事回数を増やすと痩せそうな気がしますが、

実はその逆で、太るんです。

なぜなら、食事回数を増やすと、

体脂肪を増やす時間が多くなるからです。

できれば食事回数は1日3食の方が、

体脂肪を増やす時間も少なく、しっかりと体脂肪を減らせる痩せやすい体になるので、

むやみに食事回数は増やさず、

食事量や内容を見直して改善してダイエットを進めてくださいね！

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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》