【ダイエット中】仕事で、夜ご飯が遅いときに、オススメの食事方法はこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日、通ってくださっているお客様から、
『仕事で、家に帰る時間が夜遅いんですけど、その時の食事は、どうすればいいですか？』
というご質問をいただきました。
これ、あなたも悩みますよね？
『夜遅くに食べると太る。。。』とわかっているからこそ、悩んでしまいます。
こんなとき、食べないというのも1つの手ですが、
それだと、痩せにくい体になりやすくなるというデメリットも出てきます。
(詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。↓)
そのため、夜ご飯が遅いときに、いつもオススメする食事は、
18時ごろに、一度食事を摂る。という方法です。
今日は、仕事で、夜ご飯が遅いときの、食事方法についてお話します！
夜ご飯が遅いと太るのは、体の仕組みです！
仕事で、家に帰る時間が遅くなると、
それに伴って、夜ご飯の時間も遅くなりますよね。
夜は、体が脂肪などエネルギーを蓄える、蓄積モードになります。
この蓄積モードは、太陽が沈んでから、約2～3時間後に始まります。
そのため、だいたい20～21時には、蓄積モードが始まり、
それ以降の時間の食事は、体脂肪を溜め込み、太りやすくなります。
(夏と冬で、日の入り時間が違いますが、今回は、食事方法の記事なので、詳しくは省略します。)
これが、夜ご飯が遅いと、太りやすくなる理由です。
じゃあ、夜ご飯食べなきゃいい？？
『遅い時間の夜ご飯が太るなら、夜に食事を摂らなきゃいい。』
と思われるかもしれませんが、
そうすると、お昼に食事をしてから、次の日の朝まで、何も食べずに過ごすことになります。
空腹時間が長いと、エネルギーが足りなくなるため、
体は、どんどん筋肉を削りエネルギーに変えてしまいます。
そうすると、太りやすく痩せにくい体になるので、これもオススメしません。
それについて、詳しい記事は、こちらをご参考にしてください。
↓
夜ご飯が遅いときの食事方法は、これをオススメします！
そのため、夜ご飯が遅いときの食事方法としては、
夕方18時ごろに、1度食事を摂り、家に帰ってからは何も食べない。もしくは野菜だけ食べること。
をオススメします。
お昼を食べてから、約6時間経ったぐらいの、約18時に食事をまず摂ります。
しっかり食べられない場合は、
サラダチキンや、ゆで卵など。
タンパク質を含んだ食べ物を選んであげてください。
もし、もうちょっとしっかり食べられる場合は、
サラダチキンや、ゆで卵に、
野菜サラダ、もしくは、野菜スティック
を追加してみてください。
これだけでも、タンパク質、脂質、食物繊維等の栄養が摂れるため、
満足感も出るので、夜遅く家に帰ってからの食欲も抑えられます。
また、エネルギーを体に入れているので、次の日の朝までエネルギー不足
ということもなく、痩せにくい体になることも防げます。
そして、夜遅く家に帰ってからは、食事をしなくても良いですし、
もしお腹が減っている場合は、野菜のみを食べてください。
そのときオススメするのは、ブロッコリーやキャベツなど噛み応えのあるものです。
噛み応えがあると、嚙む回数が多くなるので、少量で満腹になり、
余計なカロリーの摂取が抑えられ、太りにくいからです。
仕事で、夜ご飯が遅いときは、この食事方法をお試しください！
まとめ
仕事で夜ご飯が遅いときは、
まず、夕方18時ごろに食事を摂ってみてください。
食べ物は、
・タンパク質の入った「サラダチキンやゆで卵など」
・野菜サラダや野菜スティック
を選んでみてください。
最低でも、タンパク質である「サラダチキンやゆで卵」だけでも食べられると良いです。
その後、家に帰ってからは、何も食べないか、
空腹であれば、野菜のみ(ブロッコリーやキャベツなど歯ごたえのあるもの)
を食べてあげてください。
この食事方法で、痩せにくい体になることも防げ、余計なカロリーも摂らなくて済むため、
夜ご飯が遅いときでも、痩せられる食事方法になります。
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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