ヒップアップするには、背中の筋肉を鍛える！そんな筋トレはこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『昔よりもヒップが少しずつ下がってきたから、ヒップアップしたい』
こんなお悩み、月日が経つと増えてくるものですよね。
先日も、こうおっしゃるお客様にご来店いただきました。
ヒップを鍛えてヒップアップ！というのは、よくある話ですが、
それだけでヒップアップがすべて叶うほど、簡単じゃないのは、
そのお客様もそうでしたが、あなたもご存じのとおりですね。。。
これは、ヒップが下がるのが、ヒップの筋肉が原因ではないからです。
ヒップアップしたい場合は、まず背中の筋肉を鍛えてください。
なぜなら、背中の筋肉を鍛えて、胸を張り、背中を反らせる姿勢を作れると、
自然とヒップアップする姿勢になるからです。
今日は、ヒップアップするための、背中の筋肉を鍛える筋トレをお伝えします！
ヒップアップは、ヒップの筋肉ではない？
ヒップアップするために、ヒップの筋肉を鍛えると思いがちですが、
なかなかそれでヒップアップが叶うことも少ないです。
それは、もともとの姿勢が、ヒップアップするための姿勢になっていないからです。
特に、ヒップが下がるとき、骨盤が後ろに倒れて、背中が丸くなる猫背の姿勢になります。
そうなると、いくらヒップの筋肉がガンガン鍛えても、
そもそもヒップが下がる姿勢なので、ヒップアップが叶わないのです。
じゃあ、どうすればいい？
ヒップが下がるのが、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなることと先ほど書きました。
背中が丸くなる時、胸を張り、背中に反りを出すための筋肉が弱くなっているので、
単純に、胸を張り、背中を反らせる筋肉を鍛えて強くしてあげると、
背中を反らせることで、それに伴って、
自然とヒップアップできる姿勢が作れます。
つまり、ヒップアップするためには、背中の筋肉を鍛えることが必要なのです。
ただ、単純に背中だけ鍛えればいいわけではない。。。
ただ、単純に『背中の筋肉を鍛えれば何でもいい！』というわけではありません。
背中の筋肉を鍛えて、強くしながら、
しっかりと全身を使って動くクセをつけることが必要になります。
歩く、立つ座るなど、
日常生活での動作は、ほぼすべて全身を使いますよね。
そのため、背中の筋肉だけを単体で、鍛えても、
全身の動きに連動させられなければ、定着して来ないため、
なかなかヒップアップにたどり着けなくなります。
つまり、しっかりと背中の筋肉を鍛えながら、
全身を使った動きの中で、使えるようにすることが
ヒップアップに必要になるのです。
今日は、そんなヒップアップするための、背中の筋肉を鍛えて、全身を使う筋トレをお伝えします！
ヒップアップの筋トレはこれ！
まずは、胸を張り、背中を反らせるようにしやすくします。
床かベンチに仰向けになり、ダンベルかペットボトル(1kg)を両手で持ち、上に上げます。
肘をしっかり伸ばし、肘が曲がらない位置までバンザイします。
脇の辺りか、二の腕に伸びを感じたら、戻して、10回繰り返します。
これで、胸を張り、背中を反らしやすくしていきます。
そして、
両手に1つずつ、ダンベルかペットボトル(2kg)を持ちます。
胸を張り、肩甲骨を内側にしっかり寄せて、膝を少し曲げます。
脚の付け根から、背中を反らしたまま上半身を前に倒していきます。
太もも裏に伸びを感じたら、素早く戻して、また脚の付け根から倒します。
これを15回繰り返し、2～3セット行いましょう。
胸を張り、肩甲骨を寄せることで、背中の筋肉がしっかり働いた状態を作ります。
その背中の筋肉が働い状態で、上半身を倒して、動かすことで、
背中以外にも、脚の付け根やヒップ、太もも裏の筋肉も働き、
全身の動作に連動させられます。
そうすることで、胸を張り背中を反らせた姿勢が定着しやすく、
ヒップアップにつながっていきます。
ヒップアップがなかなか叶わないという場合は、お試しください！
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この記事を書いている人
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【“見た目を変える”ことで“なりたいカラダ”を作るボディメイクトレーナー】
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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