こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『体がたるんできた気がする。。。』

特に運動をせず過ごしていると、年々体のたるみが気になってきますよね。

これは、筋肉が落ちていくことで、体のハリがなくなり、起こってきます。

そのため、そのまま何もしないと、体のたるみが解消することはなく、

むしろたるみが進んでいくことになってしまいます。


この体のたるみを引き締めるには、

筋トレをすることが必要になります。

なぜなら、筋肉が落ちていることが原因で体のたるみにつながっているので、

筋トレをして、筋肉をつけることが引き締める方法になるからです。

今日は、そんな体のたるみを引き締めるために、全身の筋肉をつける筋トレをお伝えします！

体がたるむのはなんで？

体がたるむのは、筋肉が落ちるからと先ほど、冒頭でもお伝えしました。

筋肉は、約70％が水分と、水分の量が多く、

保水性が高いので、体のハリに繋がりやすくなります。

顔の頬をぷくっと膨らませると、ほうれい線が薄くなるのと同じように、

筋肉があると、ハリが出てきて、たるみが少なくなるのです。


そのため、その筋肉が落ちると、体の水分も少なくなるので、

ハリが失われてしまい、体がたるんでくるのです。


これが、筋肉が落ちて、体がたるんでしまう理由です。

それなら、解決法は？？

筋肉が落ちて、体のたるみになっているなら、

解決して引き締めるには、筋肉をつけることですよね。


ただ、体がたるんでいるときに、

二の腕の筋肉だけや、脚の筋肉だけを鍛えて筋肉をつけても、

その他の部分はどうするの？となってしまうので、

全身ちゃんと、体を引き締めるためには、

やっぱり全身の筋肉をしっかりとつけることが必要になります。

全身の筋肉をつけるのは時間がかかる！

とはいっても、全身には、何百の筋肉があります。

それをすべて鍛えてつけるとなると、

かなりの時間がかかります。


ただ、その全身の筋肉も、小さい筋肉から大きい筋肉まであります。


基本的に、大きい筋肉は、体の一番浅い部分にあり、

パッと体を見たときに、変化がわかりやすい筋肉になります。

そのため、体のたるみを引き締めるには、この大きい筋肉をメインにつけると、

効率が良くなります。

体の大きい筋肉は、太もも、ヒップ、背中の筋肉です。

これらをしっかり使いながらも、小さい筋肉も鍛えられるようにすれば、

無駄に筋トレして太くなったということもなく、体のたるみを解消できます。


今日は、そんな体のたるみを引き締める筋トレを2つご紹介します！

2つの筋トレはこれ！

椅子かベンチに座り、両手の平を内側に向け、肘を伸ばします。

少しずつ両手を広げながら、耳のラインまでバンザイします。

ゆっくり戻してきて、またバンザイ。

肘を伸ばしたまま、これを10回繰り返し、2～3セット行いましょう。


そして次に、

両手でタオルの端と端を持ち、バンザイし、両足は腰幅に広げて立ちます。

カカトが浮かないように、バンザイしたまま、しゃがみ込みます。
(できない場合は、カカトが浮かずにしゃがめるところまででOK)

ゆっくりしゃがみ込んで、素早く立ち上がります。

これを8～12回(キツくなる回数まで)繰り返し、3セット行いましょう。


1つ目の筋トレで、弱くなる肩甲骨の内側と下側の筋肉をメインに、

背中の筋肉をしっかり使います。


そのまま、2つ目の筋トレで、バンザイして、その背中の筋肉を使いながら、

スクワットで、しっかりしゃがみ込むことによって、

太ももとヒップの大きい筋肉から小さい筋肉まで、鍛えられます。

太もも、ヒップ、背中の大きい筋肉から小さい筋肉までしっかり使うことにより、

ほぼ全身の筋肉をつけていけるので、体のたるみを引き締めることができます。

『体のたるみが気になる。。。』という場合は、お試しください！

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