体のたるみを引き締めるなら、この筋トレ！少しキツめに行うのがポイント！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『体がたるんできた気がする。。。』
特に運動をせず過ごしていると、年々体のたるみが気になってきますよね。
これは、筋肉が落ちていくことで、体のハリがなくなり、起こってきます。
そのため、そのまま何もしないと、体のたるみが解消することはなく、
むしろたるみが進んでいくことになってしまいます。
この体のたるみを引き締めるには、
筋トレをすることが必要になります。
なぜなら、筋肉が落ちていることが原因で体のたるみにつながっているので、
筋トレをして、筋肉をつけることが引き締める方法になるからです。
今日は、そんな体のたるみを引き締めるために、全身の筋肉をつける筋トレをお伝えします！
体がたるむのはなんで？
体がたるむのは、筋肉が落ちるからと先ほど、冒頭でもお伝えしました。
筋肉は、約70％が水分と、水分の量が多く、
保水性が高いので、体のハリに繋がりやすくなります。
顔の頬をぷくっと膨らませると、ほうれい線が薄くなるのと同じように、
筋肉があると、ハリが出てきて、たるみが少なくなるのです。
そのため、その筋肉が落ちると、体の水分も少なくなるので、
ハリが失われてしまい、体がたるんでくるのです。
これが、筋肉が落ちて、体がたるんでしまう理由です。
それなら、解決法は？？
筋肉が落ちて、体のたるみになっているなら、
解決して引き締めるには、筋肉をつけることですよね。
ただ、体がたるんでいるときに、
二の腕の筋肉だけや、脚の筋肉だけを鍛えて筋肉をつけても、
その他の部分はどうするの？となってしまうので、
全身ちゃんと、体を引き締めるためには、
やっぱり全身の筋肉をしっかりとつけることが必要になります。
全身の筋肉をつけるのは時間がかかる！
とはいっても、全身には、何百の筋肉があります。
それをすべて鍛えてつけるとなると、
かなりの時間がかかります。
ただ、その全身の筋肉も、小さい筋肉から大きい筋肉まであります。
基本的に、大きい筋肉は、体の一番浅い部分にあり、
パッと体を見たときに、変化がわかりやすい筋肉になります。
そのため、体のたるみを引き締めるには、この大きい筋肉をメインにつけると、
効率が良くなります。
体の大きい筋肉は、太もも、ヒップ、背中の筋肉です。
これらをしっかり使いながらも、小さい筋肉も鍛えられるようにすれば、
無駄に筋トレして太くなったということもなく、体のたるみを解消できます。
今日は、そんな体のたるみを引き締める筋トレを2つご紹介します！
2つの筋トレはこれ！
椅子かベンチに座り、両手の平を内側に向け、肘を伸ばします。
少しずつ両手を広げながら、耳のラインまでバンザイします。
ゆっくり戻してきて、またバンザイ。
肘を伸ばしたまま、これを10回繰り返し、2～3セット行いましょう。
そして次に、
両手でタオルの端と端を持ち、バンザイし、両足は腰幅に広げて立ちます。
カカトが浮かないように、バンザイしたまま、しゃがみ込みます。
(できない場合は、カカトが浮かずにしゃがめるところまででOK)
ゆっくりしゃがみ込んで、素早く立ち上がります。
これを8～12回(キツくなる回数まで)繰り返し、3セット行いましょう。
1つ目の筋トレで、弱くなる肩甲骨の内側と下側の筋肉をメインに、
背中の筋肉をしっかり使います。
そのまま、2つ目の筋トレで、バンザイして、その背中の筋肉を使いながら、
スクワットで、しっかりしゃがみ込むことによって、
太ももとヒップの大きい筋肉から小さい筋肉まで、鍛えられます。
太もも、ヒップ、背中の大きい筋肉から小さい筋肉までしっかり使うことにより、
ほぼ全身の筋肉をつけていけるので、体のたるみを引き締めることができます。
『体のたるみが気になる。。。』という場合は、お試しください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
