背中痩せには、背中の筋肉を鍛える！普通だけど、効果アリな筋トレはコレ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『背中に肉がつきやすくなってきた。。。』
ちょっと前までは、そんなに背中に脂肪がついていなかったのに、
今は、背中の脂肪が気になる。
こんな背中痩せのお悩み、ありますよね？
これ、デスクワークのあなたなら、必ず起こってくることで、
この背中痩せを叶えるなら、ありきたりかもしれませんが、
背中の筋肉を鍛えてください。
なぜなら、背中の筋肉は年々落ちやすく、
特に背中の肩甲骨を内側に寄せる筋肉が落ちてくることで、
背中に脂肪がつきやすくなるからです。
今日は、背中痩せするために、背中を鍛える筋トレをお伝えします！
背中に脂肪がつくのはなぜ？
背中に脂肪がつくのは、背中の筋肉が落ちてくるからです。
デスクワークのあなたは特にそうですが、
背中にある肩甲骨を内側にギュッと寄せる動作って、
普段の生活で、あまりないですよね？
それとは逆の、背中の肩甲骨を外側に開くような
背中が丸まった姿勢になることが多いと思います。
いわゆる猫背とも言いますが、
背中が丸まっていると、どんどん背中の筋肉が使われにくくなり、
落ちていってしまいます。
また、背中にある肩甲骨を内側に寄せる筋肉は、
年々落ちていきやすい、姿勢を保つための、姿勢筋でもあります。
この背中の筋肉、特に肩甲骨を内側に寄せる筋肉が落ちることで、
本来もっと動くはずの、肩甲骨の動きが小さくなり、
背中に脂肪がつき、背中痩せしたいと悩んでくるのです。
背中痩せするためにやることはコレ！
姿勢筋でもあり、普段の生活で使われにくいこともあり
落ちやすくなる背中の筋肉。
特に、肩甲骨を内側に寄せる筋肉が落ちることが、
背中に脂肪がつきやすくなる原因です。
ということは、単純に、背中痩せるするには、
背中にある肩甲骨を内側に寄せる筋肉を
しっかりと鍛えることが必要になってくるのです。
ただ、比較的ピンポイントで、
背中の肩甲骨を内側に寄せる筋肉を鍛える必要があり、
それ以外の腰などの筋肉まで使わせることになってくると、
負荷が分散して、他の部位も鍛えられ強くなってしまうと、
結局筋肉のバランスが変わらないので、背中痩せに繋がりにくくなります。
そこで今日は、比較的ピンポイントで、
背中にある肩甲骨を内側に寄せる筋肉を鍛えて、
背中痩せにつなげる筋トレをご紹介します！
背中痩せの筋トレはこれ！
ダンベルかペットボトル(2～3kg)を1つずつ両手に持ち、
椅子かベンチにお腹を乗せ、胸を張ります。
背中の肩甲骨を内側に寄せるように、
ダンベルを引き上げてきます。
しっかりと肩甲骨を寄せたら、
ダンベルが床につかない位置まで下ろします。
肩がすくんで上がらないように気を付けながら、
15回目安に繰り返し、3セット行いましょう。
お腹をベンチに乗せることで、
腰の筋肉をなるべく使わず、
肩をすくめないように気を付けることで、
肩の筋肉もなるべく使わないようにできます。
そうすると、比較的ピンポイントで、
背中にある肩甲骨を内側に寄せる筋肉を鍛えられ、
普段の生活にはない動きになるので、背中痩せに繋がっていきます。
『背中の脂肪が気になってきた』というあなたは、ぜひお試しください！
『運動を習慣にして、引き締まった体を維持したい』と思われているあなたは、
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
