こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『背中に肉がつきやすくなってきた。。。』

ちょっと前までは、そんなに背中に脂肪がついていなかったのに、

今は、背中の脂肪が気になる。


こんな背中痩せのお悩み、ありますよね？


これ、デスクワークのあなたなら、必ず起こってくることで、

この背中痩せを叶えるなら、ありきたりかもしれませんが、

背中の筋肉を鍛えてください。


なぜなら、背中の筋肉は年々落ちやすく、

特に背中の肩甲骨を内側に寄せる筋肉が落ちてくることで、

背中に脂肪がつきやすくなるからです。

今日は、背中痩せするために、背中を鍛える筋トレをお伝えします！

動画で見たい場合は、こちらの動画をご覧ください。

文章で読みたい場合は、そのまま動画の下へ進んでください。

背中に脂肪がつくのはなぜ？

背中に脂肪がつくのは、背中の筋肉が落ちてくるからです。

デスクワークのあなたは特にそうですが、


背中にある肩甲骨を内側にギュッと寄せる動作って、

普段の生活で、あまりないですよね？


それとは逆の、背中の肩甲骨を外側に開くような

背中が丸まった姿勢になることが多いと思います。



いわゆる猫背とも言いますが、

背中が丸まっていると、どんどん背中の筋肉が使われにくくなり、

落ちていってしまいます。


また、背中にある肩甲骨を内側に寄せる筋肉は、

年々落ちていきやすい、姿勢を保つための、姿勢筋でもあります。

この背中の筋肉、特に肩甲骨を内側に寄せる筋肉が落ちることで、


本来もっと動くはずの、肩甲骨の動きが小さくなり、

背中に脂肪がつき、背中痩せしたいと悩んでくるのです。

背中痩せするためにやることはコレ！

姿勢筋でもあり、普段の生活で使われにくいこともあり


落ちやすくなる背中の筋肉。


特に、肩甲骨を内側に寄せる筋肉が落ちることが、

背中に脂肪がつきやすくなる原因です。



ということは、単純に、背中痩せるするには、

背中にある肩甲骨を内側に寄せる筋肉を


しっかりと鍛えることが必要になってくるのです。

ただ、比較的ピンポイントで、


背中の肩甲骨を内側に寄せる筋肉を鍛える必要があり、

それ以外の腰などの筋肉まで使わせることになってくると、

負荷が分散して、他の部位も鍛えられ強くなってしまうと、


結局筋肉のバランスが変わらないので、背中痩せに繋がりにくくなります。

そこで今日は、比較的ピンポイントで、


背中にある肩甲骨を内側に寄せる筋肉を鍛えて、

背中痩せにつなげる筋トレをご紹介します！

背中痩せの筋トレはこれ！

ダンベルかペットボトル(2～3kg)を1つずつ両手に持ち、

椅子かベンチにお腹を乗せ、胸を張ります。

背中の肩甲骨を内側に寄せるように、

ダンベルを引き上げてきます。

しっかりと肩甲骨を寄せたら、

ダンベルが床につかない位置まで下ろします。


肩がすくんで上がらないように気を付けながら、

15回目安に繰り返し、3セット行いましょう。


お腹をベンチに乗せることで、

腰の筋肉をなるべく使わず、

肩をすくめないように気を付けることで、

肩の筋肉もなるべく使わないようにできます。

そうすると、比較的ピンポイントで、

背中にある肩甲骨を内側に寄せる筋肉を鍛えられ、

普段の生活にはない動きになるので、背中痩せに繋がっていきます。

『背中の脂肪が気になってきた』というあなたは、ぜひお試しください！

『運動を習慣にして、引き締まった体を維持したい』と思われているあなたは、

パーソナルトレーニングにお越しください！

LINE@登録で部位別ダイエットエクササイズ動画20本以上を無料でプレゼント！【脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せなど】

LINE@に友だち追加で無料プレゼントを受け取るなら、こちらから
＊必ず「無料動画」というメッセージを送ってください！↓

この記事が役に立ったと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアをお願いいたします！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• 「脚痩せ」について研究するために大学院に進学しました！ - 2025年7月9日
• 「農薬や添加物が体に悪い」よりも大事なこと - 2025年7月6日
• 体が軽く感じると体型が変わる！その理由とは？ - 2025年6月25日

関連記事

お腹と背中の脂肪の減らし方が知りたい！そんなあなたに、原因と解消法をお伝えします！ 50代でも背中痩せできる！お尻も丸くなる筋トレの方法はこれ！【筋トレ3カ月の成果報告】 背中の脂肪を落とすエクササイズ3選 ドレスを着た時に背中の肉がギュッとなる！を解消する2つの筋トレ！ 結婚式前必須！背中とお腹痩せエクササイズ３選 たるんで乗っかる！背中の肉を落とすエクササイズ3選