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50代でも筋肉をつけたいなら、筋トレをすべきたった1つの理由。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『ずっと元気で健康に過ごしたい』
『行きたいところへ行き、動ける体でいたいので、筋肉をつけたい』
こうおっしゃって、ご来店くださる方もいらっしゃいます。
今も健康だけど、これから先もこのまま過ごせるようにしたい。
こう思うのは当然ですよね。動くのもおっくうで家から出ない生活
になると、あまり健康な感じもしないです。
40代、50代になると、特にこういった要望が出てきやすいです。
ずっと動ける体でいるために、筋肉をつけたいなら、
50代であっても、筋トレをすることが絶対に必要です。
なぜなら、筋トレをしないと、筋肉がつくことがないからです。
今日は、50代でも、筋肉をつけたいなら、筋トレをすべき理由についてお話します!
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筋肉をつけるなら筋トレ!
『動ける体でいたいから、筋肉をつけたい』
こう考えられるのは、とても良いことだと思います。
じゃあ、筋肉をつけたいなら、何をすればいいかというと、
筋トレするしかありません。
なぜなら、筋トレは、唯一、筋肉をつけることができる運動だからです。
筋トレというのは、ダンベルや重りを持って、
日常生活にはないぐらいの強度や負荷で運動することです。
そのため、日常生活以上の刺激が筋肉に与えられ、
筋肉は、「このままだと、この負荷に負けてしまうから、筋肉を増やして対応しよう」
と判断し、筋肉が増えていくのです。
ウォーキングやジョギングなどの、有酸素運動は、
日常生活以上の負荷や強度になることはほとんどなく、
その証拠に、30分や1時間続けることができますよね。
長時間できるということは、それだけ強度が低く、
日常生活以上の刺激を筋肉に与えることができないので、筋肉がつかないのです。
逆に、筋トレは、強度が強いので、短時間しかできません。
それだけ強度が強いということなので、筋肉にとって日常生活以上の刺激になり、
筋肉がついていくのです。
これが、筋肉をつけたいなら、筋トレするしかない理由です。
50代でも、筋トレするしかない!
これは、40代でも50代でも、全く同じです。
あなたが、50代であっても、筋肉をつけたいなら、筋トレするしかないのです。
理由は、先ほども書いた通り、
筋トレだけが、筋肉をつけることができる運動だからです。
そのため、あなたも、動ける体でいられるように、筋肉をつけたいなら、
筋トレをすべきなんです。
筋肉だけが原因ではないですが、筋肉が落ちてしまい、
動くのが億劫になって、動かなくなり、さらに筋肉が落ちて、、、
という悪循環で、寝たきりや転倒で骨折ということになる方もいらっしゃいます。
そのため、筋トレして、筋肉をつけるということは、とても良いことなのです。
筋トレするなら、まずはスクワットがオススメ!
いきなり、筋トレとは言っても、
『何をどうすればいいの?』と思ってしまいますよね。。。
そんな時に、オススメするのが、スクワットです。
脚の筋肉をつける筋トレで、しゃがんで立ってを繰り返す運動です。
なぜスクワットをオススメするかというと、
脚の筋肉は、腕の筋肉よりも、落ちていきやすいという研究結果もあるからです。
また、スクワットは、脚の筋肉の筋トレですが、背中やお腹の筋肉なども使うので、
ほぼ全身の筋肉を一気に鍛えることができるからです。
これが理由で、筋トレをするなら、まずはスクワットをすることをオススメします。
そんなスクワットの詳しいやり方は、こちらをご覧ください。
↓
まとめ
ずっと動ける体でいたいから、筋肉をつけたいなら、
筋トレするしか方法はありません。
なぜなら、筋トレだけが、筋肉をつけることができる運動だからです。
そのため、あなたが50代でも、筋肉をつけたいなら、
筋トレをすべきなのです。
筋トレをしたことがないあなたに、まずオススメするのが、
脚の筋肉や、背中やお腹の筋肉まで鍛えられるスクワットです。
『何すればいいの?』と思われたら、まずはスクワットをしてみてください!
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