こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

太ももが太いのが悩み。というあなたは、


スクワットをすればいいのか？
逆にスクワットはしないほうが良いのか？
上半身のトレーニングを優先してやればいいのか？

というふうに、太ももが太いのを改善するために、

『何をすればいいのか』ということも悩みますよね。


けど、まず太ももが太いのを改善するためには、

何をすればいいかという方法よりも、

原因を見つける必要があります。


なぜなら、原因がわからないと、

何をすべきなのかも決まらないので、適当にあてずっぽうで

色々やってしまい、結局太ももが太いままになるからです。

今日は、そんな太ももが太い原因をチェックする方法をお伝えしますね！

太ももが太い原因って？

太ももが太い原因は、1つだけというわけではないです。

大きく3つに分けられるんですが、

・筋肉で太い
・脂肪で太い
・筋肉と脂肪で太い

というのが大きく分けた原因になります。


この記事では、

「筋肉で太い」のをメインに

そのチェック方法をお伝えしていきます。


「筋肉で太い」のがメインですが、「筋肉と脂肪で太い」のも

同時にチェックすることができますし、

「筋肉で太い」わけではない＝「脂肪で太い」ということも

わかるので、ぜひチェックしてみてください！

なんで原因を知る必要があるの？

なんで原因から知る必要があるかというと、

原因がわからないと、

太ももを細くするための方法がわからないからです。

例えば、

あなたの太ももが筋肉で太いのに、

脂肪で太い場合に行う方法を試していても、

絶対に太ももは細くなりませんよね。

その原因に合わせた解決方法ではないからです。

なので、「筋肉で太い」なら、「筋肉で太い」太ももに合わせた

解決方法をしないと、いくら経っても太ももは細くならないんです。


なので、まずは原因を知ることが必要なんです。

じゃあ早速、

そんな太ももが太い原因をチェックする方法をお伝えしますね！

太ももが太い原因のチェック方法

仰向けになり、ポールか、キャスターがついた椅子を用意し、

カカトをその上に乗せます。

カカトでポールや椅子を下に押して、

腰を床に押し付けるように、腰～背中を丸めながら、

ゆっくりヒップ→腰→背中と、背骨を1つずつ下から順番に浮かせるように

体を持ち上げていきます。

持ち上げたら、今度は、背骨を上から順番に床に付けながら、

腰～背中を丸めたまま体を下ろしていきます。

この時、ポールや椅子が前に転がっていくなら、

太ももの前の筋肉が、使われやすくなっていて、

太ももが太い原因になっているということです。

その場合は、ポールや椅子が前に転がらないように

先ほどの体を浮かせて下ろしてを繰り返すように練習してみてください。


腰と背中を反らずに、丸めたままできて、

太ももの裏側にめちゃくちゃ効いてくる感覚があればOKです。


チェック方法でもあり、筋トレでもあるので、

その練習をするだけでも、太もも前の筋肉を使いやすいクセがなくなり、

太ももを細くしていけますよ！

もし、チェックしてみて、ポールや椅子が転がらなかったという場合は、

あなたの太ももが太いのが、筋肉ではなく脂肪で太い可能性が高いので、

その場合は、単純に体脂肪を減らすようにしてみてください！


体脂肪を減らす方法は、こちらの記事をご参考にして試してみてください！
↓

太ももが太い原因のチェック方法したうえで、

解決する方法を試してみてくださいね！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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