体脂肪を減らす方法！流行に流されない基本的な方法はこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
体脂肪を減らしたいと思ったとき、あなたは何をしますか？
もしくは、何をしようと考えますか？
1駅前で降りて歩く？炭水化物(糖質)カット？
どれも正解ですね！
なぜなら、基本的な体脂肪を減らす方法は、運動と食事の改善の2つだからです。
今日は、体脂肪を減らす基本的な2つの方法についてお話します！
体脂肪ってなんで増える？
通常、食べたものの栄養を、
必要なだけ、身体を動かすエネルギーや、身体を作る材料に変えます。
そして、必要なだけの栄養を身体のエネルギーや材料に変えても、
まだ余ってしまっている、余分な分が体脂肪になります。
つまり、必要以上栄養を摂りすぎている状態、
いわゆる食べ過ぎが、体脂肪へと変えられてしまい、体脂肪が増えるのです。
じゃあ体脂肪を減らすには？
食べ過ぎが、体脂肪を増やすと先ほど書きました。
それは、体に必要な分以上の栄養を摂っているため、
余分な分が体脂肪へと変えられてしまうからです。
それなら、体脂肪を減らすとなると、まずすることは、
食事の改善、が思い浮かびますよね？
もう1つは、運動です。
この、食事の改善と運動の2つが、基本的な体脂肪を減らす方法になります。
1つずつ解説しますね！
1.食事の改善
食事を食べ過ぎると、余った分が体脂肪に変えられ、増えてしまうので、
まずは、食事の改善で、体脂肪を増やさないようにすることが必要になります。
そのための、第1段階として、食事の量を調整することから始めます。
そもそもの食べ過ぎをまずなくすことで、
余る分をなくし、体脂肪を増やさないようにします。
食事の改善について、詳しい記事は、こちらをご参考にしてください。
↓
2.運動
種類にもよりますが、運動をすると、少なからず筋肉が働きます。
そうすると、筋肉を動かすためにエネルギーが必要になります。
先ほどの食事の改善で、食べ過ぎをなくしているため、
食べたものの栄養は、運動をしていない時の筋肉のエネルギーに必要なだけの量になっています。
そうすると、運動をした時の筋肉のエネルギーはどこから持ってくるかというと、
体脂肪を分解して、エネルギーにしていきます。(いわゆる体脂肪燃焼です)
そうすると、体脂肪を減らして、筋肉で消費してくれるので、
体脂肪が減ることになります。
体脂肪を減らすための運動は、こちらの記事のスクワットをお試しください。
↓
つまり、食事の改善と運動の2つが基本！
体脂肪を減らす基本的な方法は、食事の改善と運動の2つです。
食事の改善で、まず食べ過ぎをなくし、
身体のエネルギーや材料に必要だけの栄養を摂って、体脂肪を増やさないようにすること。
そして、運動で、それ以上に筋肉に栄養が必要な状態を作ることで、
体脂肪を減らして、筋肉のエネルギーへと変えてくれるため、
体脂肪を減らすことができるのです。
流行りに流されず、体脂肪を減らす基本的な方法になります！ぜひお試しください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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