こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

体脂肪をあと3～4％減らしたいというお悩み。

あなたにもありますよね？

体重もそうだけど、今は体脂肪率も体重計で測れるので、減らしたいと思いますよね。


『運動だけではなかなか体脂肪が減らない。。。』と思われている場合、

体脂肪を減らすために、運動だけでどうにかしようとするのは、

あまりオススメしませんし、うまくいかないことが多いです。

なぜなら、運動だけをしていても、体脂肪が増える食事をしていれば、

絶対に体脂肪を減らすことはできないからです。

今日は、体脂肪を減らすには、運動だけではダメな理由についてお話します！

運動でも体脂肪は減らせます！

運動をすると、消費カロリーが上がり、体脂肪が燃焼しやすくなるので、

体脂肪を減らすことができます。


運動は、筋トレをするのが、体脂肪を減らすのに効率が良くてオススメですが、

ウォーキングやジョギング、筋トレなど

どの運動をしても、体脂肪を減らす効果はあります。

今日は筋トレをオススメする記事ではないため、省略しますが、

筋トレが痩せるのに効率の良い運動である理由は、こちらをご参考にしてください。
↓

基本的には、どの運動をしても、消費カロリーは増えるので、

体脂肪を減らす効果があります。

ただし、運動して消費カロリーを増やしても、、、

運動をすれば、消費カロリーが増えるので、体脂肪を減らすことができます。

ただし、運動して消費カロリーを増やすだけでは、体脂肪は減りません。

なぜなら、食べ過ぎていたり、栄養が偏ったりして、

食事で体脂肪を増やす食生活をしていると、体脂肪は減らないからです。

そのため、運動だけでは、体脂肪を減らすことはできないのです。


仮に、運動だけで体脂肪が減らせたとしたら、

それは、食事も体脂肪を減らせる食事だったということであり、

今まで運動不足によって体脂肪が減らなかっただけです。


この場合は、運動が解決策になったので、良いですが、

『運動だけで体脂肪が減らない』というあなたは、食生活も改善する必要があります。

食生活を改善するなら、まずはこれ！

体脂肪を減らすために、運動をしてるけど、体脂肪が減らない場合は、

食生活の改善で、体脂肪が増えない食事をすることが必要です。

そのためにまず行ってほしいことは、

食事の量を、腹八分目にする。ということです。

何をしていても、食べ過ぎれば、余った分が体脂肪になるため、

まずは、食べる量を調整するのが、食生活の改善の第1段階になります。

詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
↓

もし『そんなに量は食べていない。』という場合は、次に食事の栄養をチェックしてみてください。

炭水化物(糖質)ばかりになっていないか。などに気を付けて食生活を改善できると良いです。

栄養バランスを整える詳しいやり方は、こちらの記事をご参考にしてください。
↓

これが、体脂肪を減らすには、運動だけではダメな理由です。

まとめ

体脂肪を減らすためには、ウォーキングや筋トレなどの

運動をして消費カロリーを増やすことが重要です。

ただし、運動で消費カロリーを増やしても、食べ過ぎたり、栄養が偏っていたりして、

食生活が整っていないと、体脂肪を減らすことはできません。

そのため、運動だけをするのではなく、まずは、食事の量と栄養を見直して、

体脂肪を減らす食生活に改善することも同時に行ってみてください。

『食事も運動も1人だと正しいやり方がわからない』と思われている場合は、パーソナルトレーニングにお越しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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