こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日お越しいただいたお客様が

『やっぱり体を引き締めるために食事の改善も必要ですよね、、、？』


と、おっしゃっていました。


回答は、「おっしゃる通りです。」以上。

という感じです。笑

なぜなら、体を引き締めるために筋トレしてても

食事がいい加減で、体脂肪が増えれば、体は引き締まらないからです。

今日は、そんな体を引き締める食事の改善方法を2つお伝えしますね！

体を引き締めるには、筋トレと食事！

体を引き締めるためには、

筋トレと食事。この2つが最も重要です。

筋トレで、筋肉をつけて、体脂肪を減らす。

そして、食事でも筋肉をつけやすく、体脂肪を減らしやすくする。


この2つのことをやるのが、体を引き締めるために重要です。

ただ、どちらが重要かというと、

1番重要なのは、食事です。


なぜなら、筋トレはしないからといって体脂肪が増えることはないですが、

食事は、いい加減になると、体脂肪が増えるからです。

体脂肪が増えると、体を引き締めることはできないので、

食事が1番重要なんです。

食事で体はできている

筋トレしなくても、筋肉がつかないだけで、

体脂肪が増えることはありません。

代謝が下がって、太りやすい体になることはありますが

それは別の話です。詳しくはこちら↓

なぜなら、極端な話、

筋トレをしなくても、何も食べなければ、

体脂肪になるものが体に入って来ないので、

体脂肪が増えることはないからです。

なので、体を引き締めるのに、1番重要なのは、食事なんです。

食事の改善方法は、この2つ。

体を引き締めるために、1番重要な食事の改善方法は、

この2つのことをまず行ってみてください。

1．食べ過ぎをなくすこと
2．甘いものをやめる

1つずつ簡単に解説しますね！

1．食べ過ぎをなくすこと

1つ目は、食事量の改善です。

なぜなら、どれだけ栄養バランスを完璧に整えても、

食べ過ぎれば、体脂肪が増えてしまい、体を引き締められないからです。

そのために意識することは、「腹八分目」です。

「腹八分目」の大体の目安は、

『まだ食べられるけど、もうやめておこう』

もしくは、

いつもより2～3口減らすということです。

これでまずは、「腹八分目」を意識して食事の改善をしてみてください！

もっと詳しく知りたい場合は、こちらをご参考にしてください。
↓

2．甘いものをやめる

2つ目は、甘いものをやめることです。

甘いものに含まれている砂糖は、体脂肪を増やして、

体を引き締めるのを邪魔するからです。

デザートや、スイーツ、お菓子などの甘いものを、

やめるようにしてみてください。

最初は、辛いと感じますが、最初の2週間を我慢すれば、

その後は、甘いものの誘惑が抜けて楽にコントロールできますよ！


砂糖が太る理由や、甘いもののやめ方についてもっと詳しくは、

こちらをご参考にしてください。↓

この2つの方法で、食事の改善をしてみてください！

まとめ

体を引き締めるのに、筋トレも大事ですが、

最も重要なのは、食事の改善です。

なぜなら、食事でしか体脂肪が増えないからです。

その食事の改善には、
1．食べ過ぎをなくして、「腹八分目」の食事量にすること

2．甘いものを食べるのもやめること

の2つを意識して行ってみてください。


それだけでも、体が引き締まっていくのが実感できますよ！

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