こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

腰が反っている、いわゆる反り腰で、
さらに下腹がぽっこりしている。

こんなお悩みありませんか？

そのお悩みは、必然的に起こっています。

なぜなら、
反り腰になると、お腹の筋肉が緩んで弱くなってしまい、
そのせいで、下腹がぽっこり前に出てくるからです。

今日は、そんな反り腰のあなたが下腹のぽっこりを解消する筋トレを1つお伝えしますね！

反り腰で下腹ぽっこりになる理由

反り腰になると、なんで下腹がぽっこりしてくるのか
というと、

腰が反っているからです。

腰を反ると、自然とお腹を前に突き出した姿勢になりますよね？

そうなって、常に腰が反っている反り腰だと、
腰の筋肉が常に緊張して力が入っている状態になり、

逆に腰と反対側のお腹の筋肉は
緩んで、力が入っていない状態になります。

そうすると、単純にお腹がたるんできて、
重力で下に引っ張られるというのもあり、
下腹がぽっこりしてくるんです。


また、お腹には内臓が詰まっていて、
その内臓を収めるためにもお腹に力が入っていないと
いけないのですが、

お腹に力が入っていないことで、
その内臓も収まりが悪くなり、ポコッと
下腹が出てくるんです。

これらのせいで、お腹が引っ込まず、
だら～んとたるんでしまい、
下腹がぽっこりしてくるんです。

これが反り腰で、腰を反ると、
下腹がぽっこりしてくる理由です。

反り腰を改善する

そんな下腹のぽっこり解消には、

反り腰を改善することが絶対必要なんです。

なぜなら、下腹がぽっこりしてるのは、
反り腰のせいだからです。

なので、今日は、そんな反り腰を改善して、
下腹のぽっこりを解消する筋トレを1つご紹介しますね！

下腹ぽっこりの解消筋トレ

ポールか、キャスターのついた椅子を用意し、
つま先を上に向け、カカトを乗せます。

カカトでポールや椅子を下に押し、
腰を床に押し付けるようにします。

カカトで踏ん張り、腰～背中を丸めながら、
ゆっくり背骨を1つずつ床から浮かせるように
体を持ち上げます。

背中の真ん中(肩甲骨が浮かないぐらい)まで持ち上げたら、
また腰～背中を丸めながら、ゆっくり背骨を１つずつ
床につけていくように、体を下ろします。

ヒップが床につかない位置まで
体を下ろしたら、また腰～背中を丸めながら、
背骨を１つずつ床から浮かせるように持ち上げます。

ポールや椅子が前に転がらないように、
腰～背中を反らないように気を付けて、

体力に合わせて3～6回繰り返します。

太ももの裏や、スネ、お腹に力が入っている感じがあればOKです。

この筋トレで、
反り腰になるときに弱くなる
太もも裏、スネ、お腹をしっかりと使えて、

逆に反り腰にの時に働きやすくなる
太もも前、腰、ふくらはぎの筋肉を使いづらくできて

反り腰の改善になります。

できれば毎日行ってあげると、
日々の反り腰姿勢をリセットできるので、
早く下腹のぽっこりの解消につながりますよ。

これをやってから、3週間ぐらいで

『自分でも下腹が減ってきたのがわかります！』
とおっしゃっていた方もいらっしゃったので、

反り腰で下腹がぽっこりしているとお悩みの場合は、
お試しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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