こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

何か月か筋トレを続けてきて、それなりに痩せてくると、

今までの頑張りよりもちょっと緩めて、
体型を維持する時期に変える人もいます。

そのために、筋トレを継続するというように、

体型の維持にも、筋トレは役立つんです。

なぜなら、筋トレをしていれば、筋肉がついて
代謝が高い状態をキープできるからです。

今日は、体型を維持するのにも筋トレが役に立つ理由についてお話しますね！

筋トレは筋肉を増やす運動

過去の記事でもお伝えしていますが、

筋トレは、筋肉を増やす運動です。

日常生活にはないぐらい強い負荷や強度で、
筋肉に刺激を与えることで、筋肉は
「今のままじゃダメだから、筋肉を増やして対処しよう」
と判断して、筋肉が増えていくんです。

それができるのが、

重りを持ったり、普段使わないところを使ったりして、
筋肉にしっかりと刺激を与えられる筋トレなんです。

逆に30分とか1時間続けてできるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
日常生活以上の負荷にはならず、筋肉は増えないんです。

筋トレは、続けてできても15回ぐらい(約1分ちょっと)なので、
それが日常生活以上の負荷や強度ということの目安で、
そんな筋トレをすることで、筋肉が増えるんです。

筋肉が増えれば代謝は上がる

筋トレをして筋肉が増えると、何が起こるのかというと、

代謝が上がるんです。

代謝が上がるって何かというと、
体脂肪がつきにくくなることとここでは定義します。

筋肉も必ずエネルギーが必要です。
その筋肉のエネルギーは、どこから作られるかというと、
食べた物の栄養からです。

食事を摂って、栄養が体の中に入り、
それが肝臓や脳、血液、皮膚、ホルモンなど、
色々な細胞や場所に運ばれると同時に、

筋肉にも運ばれ、エネルギーになるんです。

そして、必要な細胞や場所に栄養が送られて、エネルギーになっても、

まだどこにも運ばれず、余ってしまっている栄養は、
すべて体脂肪になります。

これが理由で体脂肪は増えるんですが、

そこで筋トレして筋肉を増やすとどうなると思いますか？

このどこにも運ばれず余ってしまっている栄養を
運ぶ場所が増えるということです。

つまり、本来なら余ってしまって体脂肪に運ばれる栄養が、

筋肉が増えたことで、栄養を運ぶ場所が増えたことになるので、
余ってしまう栄養が減って、体脂肪に運ばれる栄養が減るんです。

なので、筋トレをして筋肉が増えると、
体脂肪がつきにくくなり、代謝が上がった状態になるんです。

筋トレしてれば、多少食べても大丈夫

ということは、
筋トレして筋肉を増やしていれば、
多少食べても大丈夫と言うことになります。

なぜなら、多少食べた分の栄養は、
増えた筋肉に運ばれて、体脂肪にはなりにくいからです。

なので、筋トレを継続していると、
代謝が高い状態をキープできるので、
多少食べても、体脂肪はつきにくくなるということですね。

今は体型維持する時期にします！

半年～1年以上通ってくださっているお客様は、
だいたい『ちょっと緩めて、体型維持する時期にします！』
とおっしゃる方が多いです。


その方たちは、週1回もしくは2週間に1回のペースで、通ってくださっており、
筋トレを継続してくださっています。


その成果もあり、
『また食べすぎちゃった』とおっしゃりながらも、
皆様しっかりと体型を維持できています。

もし体型を維持したいときにも、筋トレは継続するのが良いですね！

体型維持にも筋トレがオススメ

なので、体型を維持するためにも、筋トレを継続するのがオススメなんです。

筋トレは筋肉を増やす運動なので、
筋トレをして筋肉を増やしていれば、

多少食べても、その食べた分の栄養が、筋肉へと運ばれ、
体脂肪がつきにくくなるからです。


もし『体型を維持したい』という場合にも、
筋トレをしたほうが、食べることもできるのでオススメです。

せっかく筋トレを始めたなら、やめずに継続することが重要ですね！


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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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