こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『昔と、そんなに食べる量が変わらないのに、太るようになってきた。。。』

たくさん食べるようになったわけでもなく、

特に食べる量が変わらないのに、なぜか太る。


こんなお悩み、年齢を重ねると強くなってきてませんか？

これ、確かに、あり得ることで、

理由はやっぱり代謝が下がってきているからです。

特に、筋肉量が減ってきていることが大きい原因です。

今日は、食べる量が変わらないのに、太る理由についてお話します！

基本的に太るのは、食べ過ぎ！

基本的に、太るのは、食べ過ぎて、余計に栄養を摂った時です。

このときの栄養は、主に3大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)です。

この3大栄養素のどれか、もしくは全て食べ過ぎて、

体が処理できる量を超えた分は、体脂肪になってしまいます。

この体が処理できる量というのは、

体の中に入った栄養が、細胞でエネルギーや材料となって

使われる量のことです。


この、細胞でエネルギーや材料として、使われる以上の栄養を摂ると、

その余計な分は、体脂肪となってしまい、太るのです。

つまり基本的に、太るのは、食べ過ぎて、

体の細胞に必要以上の栄養を摂った時ということになります。

その細胞が減れば、、、

ということは、細胞の数が減れば、その分必要な栄養の量も少なくなるので、

いつもと同じ量を食べていても、栄養が余りやすくなってしまいます。

そのため、食べる量が変わっていないのに、太るようになるのは、

細胞の数が減り、必要となる栄養が少なくなり、

余ってしまう栄養が体脂肪になっているということです。

減ってしまう細胞って？

減っていきやすい細胞とは、筋肉のことです。

筋肉は誰しも年々必ず減っていくものであり、

筋肉も、筋肉細胞という細胞でできているので、

年々減っていく細胞ということになります。

そのため、この筋肉が減ることで、細胞が減っているのです。

そうすると、年々減っていく筋肉細胞のせいで、

食べる量が変わっていないのにもかかわらず、

必要な栄養の量も少なくなるため、食べた栄養が余ってしまい、

体脂肪となり、太るのです。


これが、食べる量が変わっていないのに、太る理由です。

筋肉が減って、栄養が体脂肪になる割合が増えることが原因ですね。

ここから痩せるには、、、

ここから痩せていくためには、

筋トレをして筋肉を増やしていくか、食事量を減らしていくか

のどちらか、もしくは両方行うということが必要になります。

筋トレをして、筋肉が増えると、筋肉細胞も増えるので、

その分、必要な栄養の量も多くなり、食べる量が変わらなくても、

体脂肪の蓄積が抑えられるからです。


食事量を減らすのは、細胞の数に合わせて、

栄養を摂る量をコントロールするということですね。


どちらもやっていることは、細胞の数に合わせた食事量で

余分な栄養を出さずに、体脂肪の蓄積を減らして、痩せる方法になります。

まとめ

食べる量が変わらないのに、太るようになってくるのは、

年々筋肉が減っていくからです。

筋肉も細胞であり、その筋肉が減っていくことで、

細胞のエネルギーや材料になる栄養の必要量も少なくなります。


そうすると、いつもと同じ量を食べていても、

必要な栄養の量が少なくなっているので、

余分な栄養が出てきて体脂肪になり太るのです。


ここから痩せるには、筋トレをして筋肉を増やし、細胞を増やすか

食事量を減らして、減った細胞に必要な栄養の量を合わせることが必要になります。

良い悪いではないので、痩せたい場合は、あなたが好きな方法を選んでください！


『筋トレして筋肉を増やしたいけど、何から始めていいかわからない』と思われているなら、

パーソナルトレーニングにお越しください！

LINE@登録で部位別ダイエットエクササイズ動画20本以上を無料でプレゼント！【脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せなど】

LINE@に友だち追加で無料プレゼントを受け取るなら、こちらから
＊必ず「無料動画」というメッセージを送ってください！↓

この記事が役に立ったと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアをお願いいたします！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

• 1 山﨑 将太
• 2 最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• 砂糖と蜂蜜、どっちが良いのか？を解説 - 2024年4月26日
• 股関節の動きをよくする脚痩せエクササイズ３選 - 2024年4月25日
• 健康でいたいなら、結局やることは1つだけです！ - 2024年4月24日

関連記事

太りたくない！そんなときに控える食事と増やす食事はこれ！【立川のパーソナルトレーナーが解説】 【対策】バーベキューでも太らないために、避けたい食べ物はこれ！ ダイエット前から、痩せた後も維持する方法を考えないと失敗しますよ！【立川のパーソナルトレーナーが解説】 体型を維持するのにも、筋トレが役に立つ理由！ 運動不足になっても痩せるには、この2つをやるだけ！ ダイエットで食事と運動よりも大事なこと。