太るのは、食べる量が多いから！食べ過ぎかどうかの基準は何？
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
食べ過ぎで太るというのは、
もうすでにあなたもご存知の通りかと思います。
『じゃあ、その食べ過ぎの基準って何？』と思われますよね。
何が食べ過ぎで、何が食べ過ぎじゃないのか。
自分では、『全然食べてない』と思っているというお客様も結構いらっしゃいます。
その時の、食べ過ぎの基準は単純で、
1週間～10日の体重の変動を見て、増えているなら食べ過ぎ。
増えていないなら食べ過ぎではないとしています。
今日は、太る原因になる、食べ過ぎの基準についてお話します！
食べ過ぎはやっぱり太る！
食べ過ぎると、太るというのは、あなたもすでにご存じかもしれません。
確かに、食べる量が多くなる食べ過ぎは、
摂取カロリーが、消費カロリーより上回ってしまうので、
体脂肪が増え太ります。
これは、体にとって必要な栄養の量以上を摂ってしまうことで、
余ってしまう余分な栄養が、体脂肪に蓄えられて起こります。
やはり、食べる量が多くなり、食べ過ぎると太るということです。
その、食べ過ぎの基準は？
食べ過ぎが、太るというのはなんとなくわかると思いますが、
『じゃあ、その食べ過ぎの基準って何？』となりますよね。
『私、別にそんなに食べてないけど』と思う気持ちもわかります。。。
ここでの食べ過ぎの基準は、体重だけに絞ります。
約1週間～10日で、体重が増えていれば、それは食べ過ぎとなります。
逆に、体重が増えていなければ、それは食べ過ぎになりません。
これだけです。これを食べ過ぎの基準としています。
体重なんて毎日変わるじゃん。。。
こう基準を作ると、
『体重なんて毎日多少変わるじゃん』
ということを思ったりしますが、
だいたい1週間から10日で、体重が減少しているか増加しているか
を見てください。
つまり、1週間～10日前に測った体重と、今日測った体重を比べて、
増えていれば、食べ過ぎですし、
増えていない、もしくは減っていれば、食べ過ぎではない。
と、これだけを基準にします。
毎日の体重変動は、一旦無視してください。わかりにくくなるからです。
食べ過ぎの基準が出来たら。。。
約1週間～10日の体重変動で、食べ過ぎかどうかの基準が出来たら、
そこで、食事量の調整をしてみてください。
今の食事量だと、食べ過ぎで太る量ということなので、
野菜以外(野菜は、太りにくいため)の、オカズか、主食かを
1口～3口ぐらいずつを目安に減らしてみてください。
そして、また1週間～10日の体重変動を見ると、
食べ過ぎかどうかわかってきます。
その基準で、今のあなたに合った食事量を調整してみてください！
『昨日食べ過ぎちゃった』時などの、食事の調整は、また別なので、
こちらの記事をご参考にしてください。
↓
まとめ
基本的に、食べる量が多い食べ過ぎは、
体に必要な栄養以上が入ってくるので、余分なものが体脂肪になり太る原因になります。
どれぐらいが、食べ過ぎの基準になるかというと、
約1週間～10日の体重の変動を見て、
増えていれば、食べ過ぎ
増えていない、もしくは減ってれば食べ過ぎではないというのが基準になります。
この基準を参考にして、もし増えていれば、野菜以外のオカズか、主食を
1口～3口ずつ減らして食事量を調整してみてください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
