こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

ダイエットして、食事に気を付けていると、
多少なりとも食事の制限をすることになると思います。

そんなときに起こるのは、空腹です。

『お腹空いたなぁ』という状態が、いつもより起こりますよね。

この空腹、ダイエットに必要なのかどうなのか。

結論から言うと、
ダイエットに空腹は、必要です。

なぜなら、空腹は、体脂肪が燃えているというサインになるからです。

今日は、ダイエットに空腹が必要なのかどうかについてお話しますね！

空腹はなぜ起こる？

ダイエットに空腹は必要です。

なぜなら、空腹のときは、体脂肪が燃えている時だからです。

じゃあその空腹はなぜ起こるのでしょうか？

胃が空っぽになり、食欲を増やすホルモンが出されて
それが脳へと伝わることで、脳が『今空腹だ！』
と判断して、空腹を起こさせるんです。

この空腹は、胃が空っぽになったことで、
体が「今エネルギー不足になってるよー」ということを知らせるために
自然と起こる空腹であり、

これが空腹が起こる理由です。

空腹は、体脂肪が燃えているサイン

ただ、この空腹は悪いものではありません。

なぜなら、この空腹は、体脂肪を燃やしているサインだからです。

なので、この時に、空腹だからと何かを食べてしまうよりも、

少し我慢することで、体脂肪をエネルギーに変えて、
体脂肪を燃やしてくれるんです。

なので、この時の空腹は、少し我慢することが重要で、
これがダイエットに空腹が必要な理由です。

体脂肪が燃えているので、空腹はあったほうが良いんです。

特に、ダイエットの初期には、結構強い空腹が起こります。

その理由は、体脂肪が増えると、満腹を感じづらくなるので、
ダイエット初期で、食事制限をし始めのころは、

満腹を感じづらいうえに、さらに食事量を減らすことになるので、
空腹感がかなり強くなるからです。

詳しい解説は、こちらの記事をご参考にしてください。
↓

ただし、

『こんな空腹だけは、ダイエットに不必要！』

というのがあります。。。

こんな空腹は絶対やめて！

それは、食事制限をしすぎて、

『ずっと空腹のまま』という状態です。

ちゃんと食事をしたうえで、空腹が起こる場合は、
胃が空っぽになって空腹を感じるので、
先ほどのように体脂肪を燃やしてくれますが、

『ずっと空腹』の状態は、食事を減らし過ぎて
ただ単にずっとエネルギー不足の状態なだけです。

いわば、栄養失調で、飢餓状態だと体が判断するので、

この時の空腹は、体脂肪をなるべく温存して減らさないようにし、
エネルギー不足を筋肉を減らすことで補います。

つまり、体脂肪は減らずに、筋肉を減らすということになり、
代謝が下がって痩せにくい体になるだけということです。

なので、食事制限をしすぎて、『ずっと空腹』の状態なのは、
絶対にダイエットではオススメしません。

しっかり食べたうえで、空腹を作るように心がけてください！

まとめ

空腹はダイエットに必要です。

なぜなら、空腹のときは、体脂肪が燃えているサインだからです。

ただし、『ずっと空腹』という状態になるような
食事制限は、食事を減らし過ぎて、飢餓状態になっています。

その状態だと、筋肉が減って体脂肪が減らない痩せにくい体になるだけです。

なので、ダイエットのために食事制限は必要ですが、
しっかり食べたうえで、空腹時間を作るように心がけて、
食事制限をしてみてください。

無理なダイエットは、自分を苦しめる上に、痩せない悩みを作るだけです！
ぜひ、ご参考にしてください。

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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