最終更新日：2026年8月1日

こんにちは！

立川のパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『あばらが浮くのが気になるんです！』

先日、お客様がこうおっしゃっていました。

『あばらが浮いているのが気になる』というお悩みの原因は、お腹の筋肉、特にインナーマッスルと言われる内側にある筋肉がうまく使えていないからです。

今日は、そんな『あばらが浮く』のを改善するエクササイズを2つご紹介しますね。

ASmakeでは、こうした体の仕組みの話をLINEでも配信しています。気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

あばらが浮く原因は、お腹の筋肉、特にインナーマッスルという内側にある筋肉がうまく使えていないからです。

お腹には、

• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腹横筋

という4つの筋肉があります。

その中でも、あばらが浮く原因を作っているインナーマッスルは、内腹斜筋と腹横筋の2つです。

この2つがうまく使えていないことで、肋骨がパカーンと外に開いてしまい、あばらが浮いてくるんです。

お腹のインナーマッスルは、浮いてくるあばら(肋骨)の下側全体から骨盤にくっついています。

この筋肉がうまく使えていると、肋骨を閉じる方向に引っ張ってくれます。

では、なぜこのインナーマッスルが使えなくなってしまうのか。

それは単純な筋力不足というより、呼吸が浅くなり、体全体の連動が失われていることが根っこにあります。

呼吸が浅いと、お腹のインナーマッスルを日常的に使う機会が減り、重力に負けてうまく働かなくなっていきます。

その結果、肋骨を閉じる力が弱くなり、あばらが浮いて見えてしまうんです。

「自分の場合、何が原因か分からない」という方は、気軽にLINEでメッセージくださいね。

大事なのは、筋肉を力任せに鍛えることではなく、呼吸に合わせてインナーマッスルを自然に使える状態に整えていくことです。

・内腹斜筋

・腹横筋

この腹横筋のエクササイズのように、呼吸と連動させながら行うことがポイントです。

力を入れることだけに意識が向くと、他の筋肉で代償してしまい、かえって体の連動が崩れてしまうことがあります。

呼吸を止めずに行うことで、インナーマッスルが自然と使える状態に近づいていきます。

内腹斜筋のエクササイズも、腹横筋のエクササイズも、それぞれ2～3セット行いましょう。

あばらが浮く原因は、お腹のインナーマッスル(内腹斜筋・腹横筋)がうまく使えていないことにあります。

そしてその根っこには、呼吸が浅くなり、体全体の連動が失われていることがあります。

力任せに鍛えるのではなく、呼吸に合わせて自然に使える状態を取り戻していくことで、肋骨を閉じる力が戻り、あばらが浮く悩みの改善につながります。

体の使い方や呼吸について、もっと知りたい方へ。

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『あばらが浮くのが気になる！』という場合は、ぜひお試しください。