最終更新日：2026年9月15日

こんにちは！

立川のパーソナルトレーニングジムASmake（アスメイク）の山﨑将太です。

『あばら・肋骨が浮いて見えるのが気になる』

こうした見え方は、お腹の筋肉だけが原因とは限りません。呼吸、姿勢、胸郭や骨盤の位置、全身の動き方など、いくつかの要素が関係します。

この記事では、肋骨だけを無理に閉じたり特定の筋肉だけを鍛えたりするのではなく、呼吸と全身の自然な連動を取り戻す考え方と、5つのエクササイズをご紹介します。

あばら・肋骨が浮いて見えるとき、原因を『お腹のインナーマッスルが弱いから』と一つだけに決めつけることはできません。

肋骨は呼吸に合わせて動く胸郭の一部です。見え方には、呼吸の仕方だけでなく、姿勢や胸郭・骨盤の位置、体幹を含めた全身の動き方、体脂肪の少なさなど複数の要素が関係します。

そのためASmakeでは、一つの筋肉だけを鍛えるより、呼吸を止めずに、体全体が自然につながって動ける状態を作ることを大切にしています。

肋骨は、呼吸に合わせて広がったり戻ったりする動きがあります。

ここで大切なのは、肋骨を力ずくで『閉じる』ことではありません。お腹だけを固めたり、一つの筋肉だけを強く意識したりすると、かえって呼吸や全身の動きが不自然になることがあります。

自然に呼吸でき、その呼吸と体幹・背中・骨盤などの動きがつながること。ASmakeではこの状態を先に作っていきます。

『インナーマッスルを鍛えれば解決する』と考えるより、まず見直したいのが普段の呼吸と体の使い方です。

呼吸が浅くなったり、胸や腰を反りすぎたりして全身の連動が崩れると、肋骨まわりの動きにも偏りが出やすくなります。

そこで、筋肉を一つずつ操作するのではなく、呼吸を続けながら全身が自然につながって動ける状態を目指します。

ここからは、もともとこの記事で紹介していた2つのエクササイズに加えて、関連記事で紹介していた3つの動画もまとめます。

ポイントは、『この筋肉を使わなければ』と力むことではありません。呼吸を止めず、無理のない範囲で体全体を動かしてください。

① 内腹斜筋・体幹を動かすエクササイズ

② 呼吸と体幹をつなげるエクササイズ

旧記事で紹介していた3本の動画も、実践例としてこちらに統合します。

③ 呼吸と肋骨まわりの動きを整えるエクササイズ

④ 全身の連動を意識したエクササイズ

⑤ 呼吸しやすい体を作るエクササイズ

どのエクササイズも、特定の筋肉を無理に意識するより、呼吸を続けながら自然に動ける範囲で行ってください。

あばら・肋骨が浮いて見える理由を、一つの筋肉の弱さだけで説明することはできません。

呼吸、姿勢、胸郭や骨盤の位置、全身の動き方などを一緒に見ながら、呼吸と全身の自然な連動を取り戻していくことが大切です。

ASmakeでは、筋肉を一つずつ意識させるのではなく、体を後ろ方向へ使いながら、全身が自然につながって動ける状態を目指しています。

今回紹介した5つのエクササイズも、力任せに行わず、呼吸を止めないことを優先して試してみてください。

体型を部分ごとに考えるのではなく、全身の使い方から整えたい方は、ASmakeの考え方も参考にしてください。

「自分の場合は何を見直せばいいのか知りたい」という方は、体型や姿勢、普段の動き方を確認する体験トレーニング・ご相談をご利用ください。

10月31日まで初回体験0円（通常10,500円）｜体験トレーニング・ご相談はこちら

ASmakeの考え方について詳しく見る