前にかがむと痛い腰痛の改善方法
腰痛は腰痛でも、
前にかがむと痛い腰痛
当然、後ろに反って痛い腰痛とは
原因が違うので、
全く別の改善方法になります。
あなたも、前にかがむと痛い腰痛に
ずっと悩まされていませんか?
そのせいで、運動が出来なかったり
運動ができないから、体がたるんできているとすると、
せっかくのやる気がもったいないですよね、、、
この前にかがむと痛い腰痛を改善するには、
① 背骨の真横にある大きい筋肉をちゃんと動かすこと
② スネの骨を内側にねじること
の2つが必要になります。
今日は、前にかがむと痛い腰痛の改善方法についてお話しますね!
前にかがむと痛い腰痛の改善方法
前にかがむと痛い腰痛は、
① 背骨の真横にある大きい筋肉をちゃんと動ける状態にすること
② スネの骨を内側にねじること
が必要になります。
それぞれ、まずはどうやってやるのか
お伝えしますね。
① 背骨の真横にある大きい筋肉をちゃんと動ける状態にすること
背骨の真横にある出っ張った筋肉を
親指で、外側からギュッと押すようにしてあげてください。
そのまま親指で強く押したまま、しゃがんで立って(浅くてOKです)を
10回ほど繰り返します。
親指が届く範囲で大丈夫なので、背中の上から、下の腰あたりまで、
押すポイントを下げていきながら、しゃがんで立ってを10回ずつ繰り返します。
② スネの骨を内側にねじること
足の裏と足の裏を合わせて座り、
つま先を上に向けるように力を入れたまま
脚の付け根から上半身を前に倒してキープします
という2つが、前にかがむと痛い腰痛の改善方法になります。
なぜ、前にかがむと痛いのか?
なぜ、前にかがむと痛いのかというと、
1つが、
背骨の真横にある筋肉(脊柱起立筋)が、
ちゃんと伸び縮みできなくなっているからです。
前にかがむときは、
この背骨の真横にある筋肉(脊柱起立筋)が、
しっかりと伸びてくれないといけません。
そのため、
この筋肉がちゃんと伸び縮みできなくなっていると、
前にかがむことを邪魔するので、
体が『前にかがめないからやめて!』というサインで、
痛みを出して、させないようにするんです。
なので、この筋肉(脊柱起立筋)を、ちゃんと動かせる状態に
すれば、スッと痛みなく前にかがむことができるようになるんです。
もう1つは、スネの骨が外にねじれているからです。
これには、太もも裏の筋肉が関係していて、
太もも裏の筋肉の中でも、スネの骨を外にねじる筋肉は、
骨盤から腰にまでついてる靱帯とつながっています。
この筋肉が硬くなると、その靱帯も伸びにくくなり、
この筋肉と靱帯も、前にかがむときに
伸びてくれないといけないもので、
硬くなっていることで、前にかがむと
体が、『伸びないから前にかがまないで!』という
サインを痛みとして出すわけです。
となると、太もも裏のスネを外にねじる筋肉を
ゆるめることが必要で、
スネの骨を内側にねじれば
その筋肉がフワッとゆるんで、同時に靱帯も伸びやすくなり
スッと痛みなく前にかがむことができるようになるんです。
この2つの原因、どちらにも言えるのは、
「硬くなっている筋肉を、ゆるめて
ちゃんと動ける状態にしてあげよう。」
ということですね。
痛くなくなった!
一番最初にお越しいただいたときには、
ほんのちょっとしか前にかがむことができず、
とても腰が痛くて、
トレーニングどころじゃなかったお客様が
『腰が痛くなくなったんです!』
とおっしゃって、
以前よりも
かなり動けるようになりました。
やったことは、ご紹介したように
硬くなっている筋肉を緩めるようなことだけです。
まとめ
前にかがむと痛い腰痛の改善方法は、
① 背骨の真横にある大きい筋肉をちゃんと動ける状態にすること
② スネの骨を内側にねじること
です。
なぜなら、こうすることで、
前にかがむのを邪魔している筋肉をゆるめて
ちゃんと動ける状態になるからです。
『前にかがむと腰が痛い』という状態が
ずっと続いている場合は、お試しください!
全くやり方がわからないときは、
一度ご相談いただければと思います。
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 短期ではなく長期のダイエットだけをオススメする理由 - 2024年10月2日
- 「骨盤を前に倒す」のは本当に良い?姿勢が良くなる?ヒップが上がる? - 2024年9月22日
- 将来、寝たきりを予防するには、筋力じゃなく○○が大事ですよ! - 2024年9月19日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,621)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (61)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (399)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (25)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (126)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年10月 (1)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)