こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『ずっとふくらはぎが太い。』
『なかなか細くならない』

こういったお悩みのお客様も少なくありません。

正直、歩いたりなどの日常生活で使うことが多い
ふくらはぎの筋肉があるので、細くなりにくいと言えばなりにくいですが、

それでもふくらはぎ痩せすることは、可能です。

それには、太くなりにくいふくらはぎの筋肉を
バランスよく使わせられればいいからです。

今日は、ふくらはぎが太いあなたに、ふくらはぎ痩せの筋トレをお伝えしますね！

ふくらはぎが太いのはなぜ？

ふくらはぎが太い原因は、
ふくらはぎの筋肉を使いすぎるからです。

脂肪で太いというのも確かにありますが、
ふくらはぎに大量に脂肪がべっとりとつくということも少なく、

筋肉で太いことがほとんどです。

ふくらはぎを細くするには？

そんなふくらはぎを細くするには、

以前書いたふくらはぎ痩せの方法で、
ふくらはぎを使いづらくさせることも重要ですが、

それでもふくらはぎが細くならないこともあります。

ふくらはぎを使いづらくしたとしても、
歩くときなどには必ず使うので、
0にすることは不可能だからです。

そんな時は、使われるふくらはぎの筋肉のバランスが悪くなっていて、
大きい筋肉ばかり使われていることが原因になります。

なので、ふくらはぎの筋肉の中でも、インナーマッスルと言われる
小さい筋肉をバランスよく使わせる必要があります。

今日は、そんなふくらはぎのインナーマッスルを鍛えて、
太いふくらはぎを細くしていく筋トレを1つご紹介しますね！

ふくらはぎの筋肉のバランスを整えよう

膝立ちで、片足だけ前に出し、膝と股関節を90度になるようにします。

前に出した足のつま先を真正面に向け、カカトを浮かせていきます。(つま先立ちになる)

この時、足の人差し指と中指と、カカトと膝の３つが一直線になるようにカカトを浮かせます。

カカトが外側や内側にいったり、膝が外側や内側にいかないように気を付けて、
カカトを上下させます。

きちんとできていれば、カカトを浮かせてつま先立ちになったときに、
ふくらはぎの筋肉がガチガチに固くならず、
うまく出来ていない時は、ふくらはぎがガチガチに硬くなります。

ふくらはぎがガチガチに固まらないのを目安に１０回行い、
反対側も同じように行いましょう。

ふくらはぎがガチガチに固まらないということは、
インナーマッスルを使ってカカトを浮かせられている証拠なので、
そうすると、ちゃんとインナーマッスルを鍛えられて、

ふくらはぎの大きい筋肉ばかり使って太くなるということがなくなっていき、

太いふくらはぎが細くなっていきます。

『ふくらはぎがずっと太いまま』とお悩みの場合は、お試しください！

パーソナルトレーニングでは、
こういったあなたの体型の悩みを解消するトレーニングをお伝えしています。
オンラインでも可能ですので、お気軽にご相談ください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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