こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

そろそろ夏が近づいて、薄着になってくる季節です。

そんな時に気になるのが、
二の腕ですよね。

二の腕痩せする方法は、かなりたくさんありますが、

歩くことで、二の腕痩せするクセをつける方法があります。

それは、歩く時に肩や肩甲骨、腕をしっかり動かせるようにする
筋トレをすることです。

今日は、日常生活を送っていても、
肩甲骨や肩、腕を使えて、二の腕痩せすることができるクセをつけられる方法を1つお伝えしますね！

二の腕痩せには、肩甲骨が重要

二の腕痩せするには、肩甲骨が重要になります。

なぜなら、二の腕は、肩甲骨にくっついているからです。

なので、二の腕だけ単独で動かすよりも、
肩甲骨も一緒に動かすことで、二の腕の動きも大きくなり、

動きの大きい部分は、脂肪がつきにくいことからも、
二の腕痩せにより効果的になるんです。

歩く時は、肩甲骨～肋骨まで動く

ただ、二の腕にしろ、肩甲骨にしろ、
単独で動いているわけではなくて、
全身が連動して、動いています。

それは、歩く時も同じで、
手足が同時に動き、体も捻られるというように、
全身が連動して動いていますよね。

というように、歩く時も全身が連動しているんです。

特に、二の腕痩せに重要なのは、
肩甲骨～二の腕～肋骨がしっかりと連動して動いて、
勝手に腕を振ることが出来て、勝手に体が捻られるという動きが大きくなることです。

歩く時には、右手が前に出ると、左手が後ろに引かれて、

その時同時に、
右の肩甲骨が外に開き、左の肩甲骨が内側に寄せられ、
右の肋骨が閉じて、左の肋骨が開くというような動きになります。

この動きが大きくなるほど、
肩甲骨～二の腕～肋骨の動きが大きくなり、
より二の腕痩せに繋がってくるんです。

歩く時に二の腕痩せする方法

つまり、歩く時に、
この肩甲骨～二の腕～肋骨が大きく動かせるように
していけると、歩くだけでも二の腕痩せできる方法になり、

そんなクセがつくので、二の腕痩せがしやすくなります。

では、どうやって肩甲骨～二の腕～肋骨の動きを良くして、
歩く時にクセをつけられるのか？

これは、1つの筋トレで解決することができます。
今日は、そんな二の腕痩せする筋トレを1つご紹介しますね！

二の腕痩せの筋トレ

四つん這いになり、両手で床を押しながら、背中～腰を目一杯丸めます。

左肘を伸ばしたまま、真上に左手を引き上げます。

右手で床を押して、背中～腰を丸めたまま、30秒～1分キープします。
右腕と、右のお腹に力が入る感覚があればOKです。

その後、今度は反対側も30秒～1分間同じように行いましょう。

これを左右3セットずつ行ってあげてください。

四つん這いで、左手を上に引き上げているときは、
右手が前、左手が後ろ、
右の肩甲骨が外側に開き、左の肩甲骨が内側に寄り、
右の肋骨が閉じて、左肋骨が開く状態です。

これは、歩く時と全く同じ肩甲骨～二の腕～肋骨の動きです。

そのため、この筋トレを行うと、
歩く時にも同じ筋肉がしっかりと働き、
この動きが大きくなるので、
歩くだけでも二の腕痩せするためのクセをつけることができるんです。

色々二の腕痩せの筋トレや方法はありますが、
日常生活で歩くだけでも二の腕痩せするクセをつけたいあなたは、
お試しください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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