二の腕痩せの運動は、「肩甲骨を動かす」こと!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
『二の腕痩せしたい』
『ノースリーブや薄着になっても恥ずかしくないようにしたい』
こういったお悩みで、夏前になると、二の腕痩せしたい方が多くなります。
そうやって二の腕痩せの運動として、二の腕の筋肉を鍛えるというのが一般的だと思いますが、
実は、そうではなくて、「肩甲骨を動かす」ことが二の腕痩せに必要なんです。
今日は、二の腕痩せの運動に、「肩甲骨を動かす」ことが必要である理由と、実際のエクササイズもお伝えしますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
二の腕痩せに肩甲骨が大事な理由
二の腕痩せと言って、二の腕の筋肉を鍛えるエクササイズや筋トレを行うことが多いと思います。
ですが、実は二の腕痩せには、二の腕の筋肉ではなく、肩甲骨が重要なんです。
なぜなら、二の腕の筋肉は肩甲骨にくっついているからです。↓
体脂肪は、関節の動きの良い部分とにつきにくく、落ちやすいという性質があります。
二の腕も例外ではなく、肩甲骨の動きが良いと、二の腕の脂肪が落ちやすくなります。↓
さらに、腕は、肩や肩甲骨と一緒に連動して動き、最終的に肩甲骨が動かないと、耳の位置までバンザイをすることができません。
バンザイが耳の位置までしっかりできないと
腕・肩・肩甲骨がしっかりと動いていないということになり、二の腕痩せができないんです。
つまり、二の腕の筋肉を一生懸命鍛えても、肩甲骨を動かさなければ、
関節がしっかり動いていることにならずに、効果が半減してしまうんです。
では、肩甲骨を動かすといっても、どの方向に動かせばいいのか?
肩甲骨を内と下に動かすこと!
肩甲骨は、下と上、外と内、上と下に回旋するという主に6つの動きがあります。
普段の生活で、パソコンを使ったり、スマホを使ったり、何か作業をするときは、
たいていの場合、猫背で背中が丸くなっていることが多いですよね?
そのとき、肩甲骨は上と外に動いています。
つまり、肩甲骨の上と外は良く動かすことが多いので、
それと逆の動きの、肩甲骨の下と内に動かすことが、二の腕痩せには必要になるんです。
バンザイを耳の位置までしっかり行うためにも、肩甲骨が下と内に動かないとできないので、関節の動きの意味でも理にかなっています。
ちなみに肩甲骨の回旋は、上や外、内と下に動けば自然とできることなので、
それだけを行うことはあまり効率が良いとは言えないと考えているので、
この場合は、気にしなくて良いです。
なので、肩甲骨を内と下に動かすエクササイズを行ってあげれば、二の腕痩せはできるということです。
今日は、そんな二の腕痩せのエクササイズを2つご紹介します!
二の腕痩せのエクササイズ
「肩甲骨を内に動かす」
①立ったまま、両手にペットボトルかダンベルを持ちます。(1~2㎏程度)
②軽く膝を曲げ、脚の付け根から背中を反りながら上半身を前に倒します。
③上半身を前に倒した姿勢のまま、ダンベルを引き上げるように肩甲骨(背中)を内側に寄せてきます。
④しっかり肩甲骨を寄せたら、ゆっくり戻し(戻し切らない)、また肩甲骨を寄せます。
⑤10~15回繰り返し、3セット行いましょう。
「肩甲骨を下に動かす」
①椅子かベンチに座り、背中を反りながら、脚の付け根から上半身を前に倒します。
②手のひらを内側に向けて、太ももの横に、肘を伸ばしてセットします。
③前からバンザイしてきて、少しずつ左右の手の幅を広げながら、Yを作るように耳の位置までバンザイします。
④肩甲骨の下あたりに力が入る感覚があればOKなので、ゆっくり戻してきて、またバンザイします。
⑤肩がすくまないように気を付けながら、10~15回繰り返し、3セット行いましょう。
この2つのエクササイズで、肩甲骨を内と下に動かすことができて、
腕・肩・肩甲骨全体の動きが良くなっていくので、
二の腕痩せにつながります。
『夏までに二の腕を細くしたい』という場合は、お試しください!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、姿勢と体型を変えるためのトレーニングだけではなく、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- モチベーションを考えるダイエットは、必ず失敗する理由 - 2024年10月18日
- 姿勢の良し悪しは、筋肉の問題じゃないですよ! - 2024年10月10日
- 「姿勢を良くする意識」が必要ない理由 - 2024年10月5日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,624)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (25)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (437)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (126)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)