最終更新日：2026年3月25日(水)

こんにちは！
立川の姿勢から体型を変えるパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

「ダイエットするならササミを食べたほうがいい」

そう思っていませんか？

確かにササミは、低脂質・高タンパクで、ダイエット向きの食材です。

ですが結論から言うと、
体を変えるためにササミを食べる必要はありません。

ササミのイメージは、

・ボディビルダー
・減量期
・ストイックな食事

こういったものが強いと思います。

実際に、体脂肪率を一桁まで落とすような人にとっては、脂質を極限まで抑えるためにササミは有効です。

ですが、あなたが目指しているのはそこではありませんよね？

「少し引き締めたい」
「体型を整えたい」

このレベルであれば、ササミを食べるかどうかは本質ではありません。

ここが一番大事です。

体型が変わらない場合、食事よりも「体の状態」に問題があることが多いです。

例えば、

・体が前に崩れている（前回転）
・特定の筋肉ばかり使っている
・常に力が入っている

こういった状態だと、

・代謝がうまく働かない
・使う筋肉が偏る
・脂肪が落ちにくい

という状態になります。

この状態のまま、

・ササミ中心の食事
・カロリー制限
・糖質制限

をしても、

✔ 一時的に体重は落ちる
✔ でも見た目が変わらない
✔ リバウンドする

という流れになりやすいです。

つまり、食事を変えるだけでは根本は変わらないということです。

体を変えるために本当に必要なのは、体を正しく使える状態にすることです。

体が整うと、

・全身の筋肉がバランスよく働く
・無駄な力みがなくなる
・自然と消費が増える

結果として、無理な食事制限をしなくても体型が変わりやすくなります。

もちろん食事も大切です。

ですが、

・ササミじゃないとダメ
・脂質は絶対NG
・我慢しないと痩せない

こういった考え方は、長続きしません。

大切なのは、自分が無理なく続けられる形にすることです。

例えば、

・赤身のお肉を選ぶ
・鶏肉は皮を外す
・食べすぎない

これだけでも十分です。

ダイエットをするために、ササミを食べる必要はありません。

それよりも大切なのは、体の状態を整えることです。

体が整えば、無理な食事制限をしなくても、体型は自然と変わりやすくなりますよ！

「食事も気をつけているのに変わらない」

もしそう感じているなら、原因は食事ではなく、

体の使い方や状態にある可能性があります。

実際にASmakeでは、

・食事制限を頑張っていたのに変わらなかった方が
・体を整えただけで体型が変わり始めた

というケースも多くあります。
体が整うと、

・無理に我慢しなくても
・頑張りすぎなくても

自然と体が変わる状態になります。

まずは一度、「なぜ変わらなかったのか」を体感してみてください。

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