お尻のたるみには、お尻の筋トレをするべき!【女性専門のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
お尻のたるみが、気になるというお悩み。
あなたはありますか?
お尻がたるむのは、デスクワークが多いせいとか、
運動不足とか、様々な原因がありますが、
すべての根本には、お尻の筋肉が弱いことが理由になります。
なので、お尻のたるみには、お尻の筋トレをするべきなんです。
今日は、そんなお尻の筋トレをお伝えしますね!
お尻がたるんでるのは、筋肉が弱いから!
お尻のたるみが気になる場合は、
まず、お尻に力を入れてご自身で触ってみてください。
その時に、柔らかい場合は、お尻の筋肉が弱くなっている証拠です。
(硬い場合は、お尻の筋肉の弱さが原因ではないので、この記事はお役に立てません)
その場合は、お尻のたるみが、お尻の筋肉が弱くなっていることで起こっています。
なんでお尻の筋肉が弱いと、たるむの?
お尻の筋肉が弱いと、たるむ理由は、
筋肉のハリがなくなっているからです。
筋肉は鍛えると、大きくなってハリが出てきます。
ボディビルダーや、筋肉を鍛えている人は、
体にハリがあって、パツパツになってますよね。
あれは、筋肉がついているからです。
なので、お尻も同じように、筋肉がついていると、ハリがあってたるみませんが、
筋肉が弱くなると、ぷよぷよになり、たるんでくるんです。
そのため、お尻のたるみの解消には、お尻の筋トレをすることが必要なんです。
筋トレは、筋肉をつけるための運動だからです。
今日は、そんなお尻のたるみを解消するたった1つのお尻の筋トレをお伝えしますね!
お尻のたるみを解消する筋トレ
①仰向けになり、膝を曲げて、両手を頭の下に置きます。
②つま先を上げて、カカトで床を押しながら、お尻に力を入れ、浮かせていきます。
③腰を反らないことと、膝を閉じないことだけ気を付けて、浮かせられる位置までお尻を浮かせたら、床にお尻がつかない位置まで下ろします。
④再び、腰を反らないようにお尻を浮かせて、15回繰り返します。
⑤2~3セット行いましょう。
この筋トレで、お尻の大きい筋肉である大臀筋という筋肉を鍛えることができます。
しっかりと続けることで、お尻の筋肉がついて、お尻にハリがでて、
たるみの解消につながっていきます。
もし、お尻のたるみが気になる場合は、お試しください!
今だけこちらのLINEに登録していただくと、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 乳製品(牛乳やヨーグルトなど)が不要な理由 - 2024年12月14日
- 「間食をやめる」んじゃなく、食後に食べれば痩せるんですよ! - 2024年12月12日
- 「スクワットで前ももに効いてしまう」のを解消するエクササイズ3選 - 2024年12月10日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,631)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (639)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (15)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (45)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (440)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (6)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)