こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

今も流行ってるのかわからないですが、
最近、筋膜リリースということを良く聞くので、
お話しようと思います。


筋膜リリースというと、
フォームローラーやストレッチポールなどを使って、
硬い筋肉をゴリゴリ潰すように動かしますよね。

それでも確かに筋膜リリースで、筋肉のハリが取れたり、柔らかくなります。

ですが、そんなにゴリゴリしなくてももっと簡単にできる方法があるんです。

それは、触るだけです。

触るだけでも、実は筋肉って柔らかくなり、筋膜リリースができるんです。

今日は、筋膜リリースが触るだけで良い理由についてお話しますね！

筋膜リリースって何してるの？

筋膜リリースという言葉は、結構前からありますが、

一体何をしてるかって知ってますか？

筋膜というのは、筋肉を全体的に覆っている膜のことです。

つまり筋肉の1番外側にあるのが、筋膜ということですね。
鶏肉を処理するときに、白っぽい半透明の薄い皮がありますよね。
あれも筋膜です。


その筋膜が、硬くなって動きにくくなると、
当然、筋肉も動きづらくなり、ガチガチに硬くなります。

そうすると、筋肉のハリに繋がったり、動かせる範囲が狭くなるので、
肩や腰などの痛みに繋がったりもするんです。

この筋膜が硬くなっているのを、ほぐして動かせるようにするのが、
筋膜リリースです。


そのために、フォームローラーやストレッチポールなどで
ゴリゴリとほぐしていくと、

筋膜が動きやすくなるので、筋肉も動きが良くなり、
動きの改善や、ハリを取ることができるんです。

ゴリゴリしても筋肉には届かない！

というのが、ざっくりとした筋膜リリースの話ですが、

実は、あんなにゴリゴリしても、
筋膜にはほとんど届いていません。

なぜなら、筋膜に到達するまでには、
皮膚と体脂肪を超えないといけないからです。

皮膚と体脂肪だけでも結構な厚さになるので、
到底フォームローラーやストレッチポールで
皮膚や体脂肪を超えて筋膜をゴリゴリできるとは思えません。


指で押しても、筋膜まで届くこともほぼないので、

つまり、あれで筋膜がほぐれるかというとそういうわけではないんです。

では、何が起こっているかというと、

脳に筋肉の位置を教えてあげれば良い

脳に筋肉の場所を教えてあげているんです。

筋肉は脳と神経でつながっていて、
その神経を使って、脳からの指令で動いているんです。

なので、筋肉が単体で動くことは絶対になくて、
脳と神経がないと100％動きません。


そのため、脳が、その筋肉の位置をはっきり認識していないと、
うまく神経が活性化してなくて、動かしにくくなります。

そうすると、いわゆる誤作動が起きやすくなり、
勝手に硬くなっていき、ガチガチになるんです。

ということは、脳に、筋肉の場所をはっきりと認識させてあげられれば良いんです。

なので、フォームローラーやストレッチポールでゴリゴリして
筋膜リリースをするのも、脳がその筋肉をはっきりと認識できるから、神経が活性化してほぐれているだけなんです。


ゴリゴリしているのが良いわけではなく、
筋肉の場所をはっきり認識できるから良いだけということですね。


ということになると、こんな方法でも筋膜リリースはできるんです。

そのやり方は、、、

筋膜リリースは触るだけでOK

ほぐしたい筋肉を触るだけです。

例えば、太もも前を触ると、「ここが太もも前だ」って
わかりますよね？

それだけで、脳はその筋肉を認識できるので、
触るだけで、筋膜リリースになるんです。

ゴリゴリしても問題はないですが、
どうせなら、痛くないほうが良くないですか？笑

僕は痛いのが好きじゃないので、
触るだけの方が良いです。笑

まとめ

筋膜リリースは、筋肉を覆っている筋膜を動きやすくして、
筋肉をほぐす方法ですが、

フォームローラーやストレッチポールでゴリゴリしなくても、
ただ触るだけで、筋膜リリースになるんです。

なぜなら、脳が筋肉の場所をはっきりと認識すると、
それだけで筋肉はほぐれて動きやすくなるからです。

もし『痛いのをいつも我慢してほぐしていた』と言う場合は、
触るだけで痛くなく筋膜リリースができるので、ぜひお試しください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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