
プールでのウォーキングは、痩せるのか?
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日、お客様から
『プールでウォーキングを週4日ぐらいやってるんですけど、そのままやり続けて良いですか?』
とご質問いただきました。
痩せるために頻度を増やした方が良いのか。
そもそもプールでのウォーキングは痩せるのか。
というご質問でした。
結論から言うと、プールでのウォーキングは、有酸素運動なので、
やり過ぎは逆に痩せにくくなります。
なぜなら、有酸素運動は、やり過ぎると筋肉を減らしてしまい、
痩せにくい体になってしまうからです。
今日は、プールでのウォーキングが痩せるのかどうか詳しくお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
プールのウォーキングは有酸素運動
プールでのウォーキングは、陸上でのウォーキングと同じで、
ただの有酸素運動という分類です。
陸上でやっているのを、プールでやっているだけです。
ですが、水の中で行うので、浮力というのが加わって、
陸上を歩くよりも、地に足がつきにくいので、
膝や腰などへの負担が減って、痛めにくいのがメリットですね。
とはいっても、
ウォーキングはウォーキングなので、
1分とか5分で『もう無理。。。』となるぐらいキツイ強度でなければ、
有酸素運動になります。
有酸素運動は、やり過ぎ禁物!
プールでのウォーキングは、有酸素運動なので、
ダイエットとか痩せるということを考えると、
やはりやりすぎは禁物です。
なぜなら、有酸素運動をやり過ぎると、筋肉が減って痩せにくい体になってしまうからです。
有酸素運動は、基本的には30分とか1時間ぐらいはできる強度ですよね。
なので、有酸素運動は、長い時間続けられる持久力が必要になります。
筋肉はあればあるほど、消費カロリーを増やしてしまって、
すぐにエネルギーを使い果たしてしまって、すぐにバテてしまう原因になります。
そうすると、有酸素運動で持久力が必要な時に、すぐにバテると長い時間続けられなくなるので、そんな筋肉をどんどん減らして、バテにくくするんです。
なので、有酸素運動を多くやればやるほど、
それだけ持久力が必要なので、どんどん筋肉を減らしてしまうんです。
(参考記事:長時間の有酸素運動で痩せない理由。)
逆を言えば、筋肉は消費カロリーを増やしてくれるので、
その筋肉が減ると、消費カロリーも減るので、体脂肪も減りにくく
痩せにくい体になってしまうということなんです。
これが、有酸素運動をやり過ぎると、痩せにくくなる理由です。
では、やり過ぎがダメなら、有酸素運動、プールでのウォーキングは、どれくらいの頻度と時間がオススメかというと、
プールでのウォーキングの頻度のオススメ
1回約30分以内で、週3回までにすることです。
そうすることで、極力筋肉を減らすことなく、
有酸素運動で、カロリー消費を増やすことができるので、
痩せにくくならずに、うまく痩せることができます。
もしプールでのウォーキングをやる場合は、
1回約30分以内、週3回までを目安にしてください!
(これより少ない分には、全然問題ないです)
まとめ
プールでのウォーキングは、有酸素運動なので、
やり過ぎると、痩せにくい体になってしまいます。
なぜなら、有酸素運動は、筋肉を減らして代謝を下げてしまうからです。
なので、やるとしても、1回30分以内で、週3回までにしておけると、
極力筋肉を減らさず、痩せにくくなることを防いで、うまく痩せることが可能です。
「プールでウォーキング」や、有酸素運動をダイエットに取り入れる場合は、
ご参考にしてください!
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