こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日、お客様から
『プールでウォーキングを週４日ぐらいやってるんですけど、そのままやり続けて良いですか？』
とご質問いただきました。


痩せるために頻度を増やした方が良いのか。
そもそもプールでのウォーキングは痩せるのか。
というご質問でした。

結論から言うと、プールでのウォーキングは、有酸素運動なので、
やり過ぎは逆に痩せにくくなります。

なぜなら、有酸素運動は、やり過ぎると筋肉を減らしてしまい、
痩せにくい体になってしまうからです。

今日は、プールでのウォーキングが痩せるのかどうか詳しくお話しますね！

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

プールのウォーキングは有酸素運動

プールでのウォーキングは、陸上でのウォーキングと同じで、
ただの有酸素運動という分類です。

陸上でやっているのを、プールでやっているだけです。

ですが、水の中で行うので、浮力というのが加わって、
陸上を歩くよりも、地に足がつきにくいので、

膝や腰などへの負担が減って、痛めにくいのがメリットですね。


とはいっても、

ウォーキングはウォーキングなので、
１分とか５分で『もう無理。。。』となるぐらいキツイ強度でなければ、

有酸素運動になります。

有酸素運動は、やり過ぎ禁物！

プールでのウォーキングは、有酸素運動なので、

ダイエットとか痩せるということを考えると、

やはりやりすぎは禁物です。

なぜなら、有酸素運動をやり過ぎると、筋肉が減って痩せにくい体になってしまうからです。

有酸素運動は、基本的には３０分とか１時間ぐらいはできる強度ですよね。


なので、有酸素運動は、長い時間続けられる持久力が必要になります。


筋肉はあればあるほど、消費カロリーを増やしてしまって、
すぐにエネルギーを使い果たしてしまって、すぐにバテてしまう原因になります。

そうすると、有酸素運動で持久力が必要な時に、すぐにバテると長い時間続けられなくなるので、そんな筋肉をどんどん減らして、バテにくくするんです。


なので、有酸素運動を多くやればやるほど、
それだけ持久力が必要なので、どんどん筋肉を減らしてしまうんです。

逆を言えば、筋肉は消費カロリーを増やしてくれるので、
その筋肉が減ると、消費カロリーも減るので、体脂肪も減りにくく
痩せにくい体になってしまうということなんです。


これが、有酸素運動をやり過ぎると、痩せにくくなる理由です。

では、やり過ぎがダメなら、有酸素運動、プールでのウォーキングは、どれくらいの頻度と時間がオススメかというと、

プールでのウォーキングの頻度のオススメ

１回約３０分以内で、週３回までにすることです。

そうすることで、極力筋肉を減らすことなく、
有酸素運動で、カロリー消費を増やすことができるので、
痩せにくくならずに、うまく痩せることができます。


もしプールでのウォーキングをやる場合は、
１回約３０分以内、週３回までを目安にしてください！
(これより少ない分には、全然問題ないです)

まとめ

プールでのウォーキングは、有酸素運動なので、
やり過ぎると、痩せにくい体になってしまいます。

なぜなら、有酸素運動は、筋肉を減らして代謝を下げてしまうからです。


なので、やるとしても、１回３０分以内で、週３回までにしておけると、
極力筋肉を減らさず、痩せにくくなることを防いで、うまく痩せることが可能です。


「プールでウォーキング」や、有酸素運動をダイエットに取り入れる場合は、
ご参考にしてください！

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