こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

捻る動きの時によく言われるのが、
『腰を捻る』という表現です。

ゴルフのスイングや、上半身を捻る腹筋など
特に上半身を捻るときに、言われることですが、

これ、実は間違った表現なんです。

なぜなら、僕らが思っている腰は、骨格上ほとんど捻る動きができないからです。

今日は、『腰を捻る』という表現が間違いである理由について解説しますね！

『腰を捻る』は間違い

ゴルフのスイングや、上半身を捻る腹筋などの時に、
『腰を捻って！』とか『腰から捻る！』という表現がよく使われていますが、

これ、実は間違いで、

僕らがイメージする腰の部分は、
骨格上約5度(多くて15度)ぐらいしか捻ることができないんです。(写真の赤丸部分↓)

5度というと、動いてるのか動いてないのかわからないぐらい小さいものです。


「5度でも捻っている」と言えるかもしれませんが、

座って正面を向いて仕事していても、後ろから誰かに呼ばれたら、
後ろを振り返って捻ることができるのを考えると、

その捻りが5度ではないというのは、すぐにわかりますよね。

なので、腰の部分が5度しか捻ることができないなら、
別の場所が捻ってくれているということになります。

『胸や肋骨、背中の上部の背骨が捻られる』が正解

『腰を捻る』のではないなら、
どこを捻っているのかというと、

首と、胸や肋骨、背中の上部の背骨です。(写真の赤丸の部分↓)

この部分が、
首は、約45度～50度
背中の上部の背骨は、約35度

捻ることができます。


つまり、正面を向いていて、

誰かに呼ばれた時には、

主に首と肋骨、上部の背骨を捻ることで、
僕らは、後ろを振り返ることができているんです。

ということは、
ゴルフのスイングでも、上半身を捻る腹筋でも、
『腰を捻る』のではなく、『もっと上の首や胸のあたりを捻る』という表現が正解ということです。


『腰も多少捻ってるんだし、そんな細かいこと、どうでも良いんじゃない？』
と思われると思いますが、、、

間違ったイメージで動くと腰を痛めるかも。。。

細かいことですが、意外とどうでも良くないんです。。。

なぜなら、僕らは、頭(脳)でイメージしてる動きと
実際の体の動きを合わせないと、不具合が出る可能性が高くなるからです。

僕らは、脳からの指令によって、体を動かしています。

筋肉も脳からの指令を、神経を通して受け取って、動いていますし、

姿勢や態勢も、脳からの指令で作られます。

お化け屋敷に行ったり、急にバン！と停電になったら、
重心を低くして、身構えますよね？


あれは、脳が「危険だ！」と指令を出すので、
防御態勢を作らせるから起こるんです。


このように、脳と体は連携してつながっているので、

頭(脳)で『腰を捻る』とイメージしながら、体を動かしてしまうと、

『あれ？腰って、普通こんなに動いちゃダメだよね？ケガするかも！』
と考えてしまって、腰の動きを制限するために、痛みを出す可能性が高くなります。

僕らは、痛みがあると、自然とその部分は動かそうとしないので、
それで動きを制限しようとするんです。


なので、『腰を捻る！』と考えて動いていると、
脳が『動きすぎ！』と考えて、腰痛の原因になる可能性があるんです。

なので、細かいことですが、
頭(脳)と実際の骨格の動きは合わせたほうが、
不具合がないので、断然体の状態が良くなるんです。

まとめ

まとめると、『腰を捻る』という表現やイメージで動いていると、
実際の骨格上、腰は約5度程度しか捻ることができないので、

頭(脳)が『動きすぎ！』と考えて、不具合が出てきます。


実際に捻る動きを出しているのは、
首と、肋骨や上部の背骨です。


上半身でも、上の方が、しっかり捻ることで、
僕らは体を捻ることができているので、

『腰を捻る！』よりも、『胸や肋骨、首を捻る！』と考えて動く方が、
体の状態は良くなるので、ぜひやってみてくださいね！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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