糖質と脂質の組み合わせが太る理由【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
あるCMでは、
『おいしいものは、糖と脂でできている』
なんて表現もされていたぐらい
ラーメンやピザ、ケーキや餃子、ご飯と肉など
おいしいものには、確かに糖質と脂質の組み合わせが多いです。
それと同時に、糖質と脂質の組み合わせは、太るとも言えます。
なぜなら、糖質によって出されるホルモンが、
脂質を体脂肪へと蓄積させて増やしてしまうからです。
今日は、糖質と脂質の組みあわせが太る理由についてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
糖質を食べると出るホルモン
糖質を食べると、少なからず血糖値が上がります。
血糖値というのは、血液中の糖質の量のことで、
糖質をたくさん食べると、その分血液中にも糖質がたくさん入るので、
血糖値が上がるんです。
そして血糖値が上がると、
その血液中の糖質を、全身の細胞(脳や筋肉など)に入れることで、
血糖値を下げるインスリンというホルモンが出されます。
(参考記事:痩せるなら知っておきたい血糖値って何?)
このインスリンは、糖質を食べるとほぼ必ず出されて、
糖質をたくさん食べると、インスリンもたくさん出て、
糖質を少ししか食べないと、インスリンも少ししか出ないという仕組みになっています。
インスリンは、脂質を体脂肪にしてしまう
糖質を食べたら出されるインスリンですが、
このインスリンは、脂質を体脂肪にしてしまうという働きを持っています。
なぜなら、インスリンは、血管の中にあるLPLと言われる
ホルモンを活性化して、脂質を分解して体脂肪に入りやすくしてしまうからです。
LPLというホルモンは、リポタンパクリパーゼと呼ばれていて、
通常であれば、運動によって活性化して、
脂肪を分解して、筋肉などに入れやすくして、筋肉のエネルギーになるようにしてくれます。
ですが、糖質を食べて、インスリンが出されると、
そのインスリンが、LPLを活性化してしまうんです。
とはいっても、糖質を食べている=運動中ではないので、
筋肉はエネルギーを必要としていない状態です。
そのため、インスリンによってLPLが活性化されて
脂肪を分解しても、体脂肪に入る割合が多くなってしまうんです。
つまり、糖質と脂質の組み合わせは、、、
糖質と脂質を組み合わせた食べ物を食べると、
糖質を食べて出されたインスリンによって、LPLが活性化して、
一緒に食べた脂質が分解されて、
どんどん体脂肪へと入っていくことになるんです。
そのため、糖質と脂質の組み合わせは、体脂肪が増えやすくなり太るんです。
さらに、悪いことがもう1つ、、、
さらにもう1つ、糖質を食べた時に出されるインスリンは、
HSLというホルモン感受性リパーゼという体脂肪の中にあるホルモンを働きにくくさせます。
このHSLは、通常、脂肪を分解して、筋肉などのエネルギーとして消費させてくれるんですが、
HSLが働きにくくなると、脂肪の分解もせず、
筋肉などで消費されることもないので、このせいで、余計に体脂肪が減りにくく
増えやすくて太る流れができてしまうんです。
これもあり、糖質と脂質は、太る組み合わせになるんです。。。
まとめ
糖質と脂質の組み合わせでできた
ケーキや餃子、ご飯と肉などの食事は、確かにおいしいですが、
糖質を食べた時に出されるインスリンというホルモンのせいで、
一緒に食べた脂質が、体脂肪へと変えられ、太るというデメリットがあるんです。
おいしいとはいっても、なるべく糖質と脂質の組み合わせになるときは、
太らないために食べる量を減らしたり、野菜をしっかり食べるという対策を行ってくださいね!
しっかり痩せたいあなたに、こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、あなたの生活リズムや習慣に合わせて、
1番ストレスなく痩せられる食事指導を行っています。
『無理なく痩せていきたい』と言う場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- ダイエットでプロテインを飲むタイミングは○○の時だけです! - 2024年12月9日
- 健康に過ごすために必要なことは、コレだけです! - 2024年12月8日
- 年齢とともに背中が丸くなるのは、骨盤前傾が原因!の理由 - 2024年12月5日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,628)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (439)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (3)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)