こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

夕方や、夜になると、ふくらはぎにハリが出て、
押すと、筋肉が硬くなってるのか痛い時、ありませんか？

そういった場合は、
ふくらはぎをマッサージして対処するということが多いと思います。

ですが、マッサージでもみほぐすより、もっと楽にふくらはぎのハリを取る方法もあります。

それは、膝の裏を人差し指と中指でちょっと押すだけです。

今日は、ふくらはぎのハリを取る方法について解説しますね！

ふくらはぎが張るのはなぜ？

ふくらはぎが張る原因は、

・立ちっぱなしなどでの筋肉の疲労
・水分不足などでの血流の悪化

などが挙げられます。

本当は、その原因を解消していくのが根本解決なので1番良いんですが、

立ちっぱなしの仕事で、立ちっぱなしをなくすということや、
どうしてもこれ以上お水が飲めないというのを無理やり解消していくのは、

現実的ではありませんよね。

なので、それなら、ふくらはぎの筋肉が硬くなって張ることを蓄積させずに、
日々その日のうちに解消していくだけでも、毎日は楽になるはずです。

なので、その日その日でふくらはぎのハリを取ることにはかなり大きな意味があります。

そんな時に、夜に家に帰ってから、ふくらはぎをマッサージするという選択肢が出てきますよね。

ふくらはぎのハリを取るマッサージの効果

もちろん、マッサージが悪いということを言いたいのではなく、

マッサージして、ふくらはぎのハリを取るのは、有効な方法です。
筋肉を手でもみほぐすと、間違いなくハリも取れます。

ただ、少し痛いのと、自分の手でギュギュッともみほぐさないといけないので、疲れませんか？

ふくらはぎのハリを取ることができても、手が疲れたり、
痛いという代償があると、なんだか得をしたのか損をしたのか微妙な気分になるように思います。

『もっと楽にふくらはぎのハリを取ることができると良いかな』と僕は思ったりするんですが、あなたもそう思いますか？

もしそう思われる場合は、もっと楽にふくらはぎのハリを取ることができる方法が、存在するので、このままお伝えしますね！

ちょっと押すだけで、10秒ぐらいで終わります。

楽にふくらはぎのハリを取る方法

それは、

膝の裏を人差し指と中指でちょっと押すだけです。膝を曲げて押すとやりやすいです。
(下の写真の赤丸の2つの部分↓)

これだけで、ふくらはぎの筋肉のハリが取れるんです。

これは、ふくらはぎの筋肉の付け根の部分を押すことになり、
押された筋肉は、それを感知して、『刺激が入ったから、緩めて動きやすい状態にしたいと！』という判断をするからです。

要は、硬くなったままで、伸び縮みができないと筋肉は動かないので、
ちゃんと動けるようにしようというスイッチを入れることが、

膝の裏を押すだけでできるということです。

これ実際に、膝の裏を押す前に、自分でふくらはぎをぎゅっとつかんでいただいて、
その時の痛さや硬さをチェックしていただき、

その後、膝の裏を人差し指と中指でちょっと押してから、
再度、自分でふくらはぎをぎゅっとつかんだら、
少しさっきより痛みや硬さがマシになっていることがわかると思います。

もし、まだ痛かったり、あんまり変わらなければ、
少し長時間膝の裏を押し続けたままキープして、再度ふくらはぎの痛さや硬さをチェックしてみてください。

これだけでも、ふくらはぎのハリを取ることは可能なので、
手が疲れることもなく、楽な方法をお探しであれば、ご参考にしてください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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