こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

先日、
『生理中で食欲が抑えられなくて、食べ過ぎた。。。』
というお客様がお悩みを教えてくださいました。

基本的に、生理中はホルモンの影響で、食欲が増えるように体の仕組みとしてできているので、致し方ないかなと感じてます。

僕らはホルモンの働きには勝つことができないので、良くも悪くもホルモン次第で行動を起こすことになるんですが、それでも食欲を抑える対策は、可能です。

その生理中の食欲の対策は、

①水を飲むこと
②魚を食べること
③納豆や豆腐などの大豆製品を食べること

の3つです。

今日は、生理中の食欲を抑える3つの方法について、1つずつ解説しますね！


動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

①水を飲むこと

1つ目は水を飲むことです。

水を飲むと、僕らの体はアドレナリンを出すようにできています。
このアドレナリンは、あなたも聞いたことがあるかもしれませんが、
試合中のアスリートや、怒ったときなど、興奮につながるホルモンです。

このアドレナリンが出て興奮すると、交感神経が優位になります。
そして、交感神経が優位になると、食欲が抑えられます。

これらの理由から、生理中に『何か食べたい。。。』と思ったら、
まず水を飲むということをするだけで、食欲を抑えることができます。

②魚を食べること

2つ目は魚を食べることです。

たんぱく質と脂質は、食欲を抑える働きを持っているからです。

また魚の油は、体の中での炎症を抑えてくれる効果もあるので、

普段の食事のおかずを、肉ではなく、魚に変えてみてください！

③納豆や豆腐などの大豆製品を食べること

納豆や豆腐などの大豆製品は、

イソフラボンという、女性ホルモンのエストロゲンに似た構造の成分を持っています。

生理中は、基本的に女性ホルモンのエストロゲンが少なくなり、プロゲステロンが多くなって、普段エストロゲンが多く、プロゲステロンが少ないというバランスが変わることで、食欲も増えるので、

イソフラボンを含んだ納豆や豆腐を食べることで、エストロゲンの代わりになって、プロゲステロンとのホルモンバランスを悪くしすぎないように働いてくれて、

ある程度食欲を抑える働きを発揮してくれるんです。

これも、普段の食事のおかずを、肉ではなく、納豆や豆腐に変えると良いですよ！

というふうにしてあげると、バランスも良くなります。

まとめ

生理中の食欲を抑えるには、

①水を飲むこと
②魚を食べること
③納豆や豆腐などの大豆製品を食べること

の3つが有効になります。

『生理中の食欲が抑えられず、何でもかんでも食べてしまう！』というあなたはぜひお試しください！

今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています！
LINE友だち追加は、こちら↓

ASmakeのパーソナルトレーニングでは、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください！

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです！
↓

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

目次

• 1 山﨑 将太
• 2 最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)

• 筋トレしていても痩せないたった１つの理由 - 2023年5月29日
• 膝の突っ張り感を改善する３つのエクササイズ - 2023年5月28日
• 筋肉をつけるには、「運動の継続」が1番大事な理由 - 2023年5月27日

関連記事

ファスティングは脂肪が落ちない？ダイエットにおけるファスティングのデメリットとは？ 正月は絶対に太る？？太るのを防ぐダイエット方法は、お餅とおせちに気を付けること。 お米をポテトチップスに変えても太る！ポテトチップスがダイエットに不向きなたった2つの理由！ 豆乳を飲んでいると太る！太る豆乳の種類はこれです！ 夜勤で、夜中動いてても食べれば太る！理由は、夜に体脂肪が増えやすい体の仕組みがあるから！ あなたが食事制限しても痩せないのは、○○が少なすぎるからです！