こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

タプタプになった二の腕。

ちょっとトレーニングを継続して、
『なんか腕が若干引き締まってきたかも！』というときに、

『そうすると、余計にこの二の腕のタプタプが気になる。。。』
というのは、良くある話です。

このタプタプは、

二の腕の筋肉と、肩甲骨下部の筋肉を鍛えることで、解消します。

なぜなら、これら2つの筋トレによって、肩、二の腕、肩甲骨周りの動きも良くなり、体脂肪が落ちやすくなるからです。

今日は、二の腕のタプタプを解消する2つの筋トレをお伝えしますね！


動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

二の腕がタプタプする理由

二の腕がタプタプするのは、

・周りの関節(肩や肩甲骨)の動きが悪くなっている
・二の腕の筋肉量が少ない

この2つが挙げられます。

なので、トレーニングを継続して、食事管理もある程度やってきて、
『ちょっと痩せてきた！』と言う時には

その肩や肩甲骨の動きが悪いことと、二の腕の筋肉量が少ないことが余計に目立ってきて、二の腕のタプタプが気になってくるんです。

そうすると、そのまま全く同じトレーニングをしていても、
なかなか二の腕のタプタプが解消されないことになってきます。

二の腕のタプタプを解消するには？

それなら、二の腕のタプタプを解消しようと思えば、
どうすれば良いかと言うと、

・肩と肩甲骨の動きを良くする
・二の腕の筋肉量を増やす

この2つが必要になります。

解消する2つの筋トレ

肩と肩甲骨の動きを良くする筋トレ

①椅子かベンチに座り、胸を張って背中を反らせながら、体を前に倒します。

②手をパーにして、両肘を伸ばして太ももの横にセットします。

③少し手を広げながら、バンザイします。(手でＹを作るような感じ)

④耳の横辺りまでバンザイしたら、最初の位置に手を戻して、またバンザイします。

⑤10～15回繰り返して3セット行いましょう。

二の腕の筋肉量を増やす筋トレ

①椅子かベンチに座ったまま、手をヒップの横に置きます。

②ヒップが浮くぐらい、椅子から前に体を移動させて、みぞおちを前に突き出すように胸を張ります。

③みぞおちを前に突き出して胸を張ったまま、下がれるところまで肘を曲げて下がります。

④素早く肘を伸ばして体を上げて、また肘を曲げて下がります。(肘は伸ばし切らない)

⑤ずっとみぞおちを前に突き出し、胸を張ったまま10回繰り返し、2～3セット行いましょう。

この2つの筋トレで、胸を張る姿勢を作り、その姿勢を定着させたまま、
二の腕の筋肉量を増やしていくことができます。

そうすると、

・肩や肩甲骨の動きを良くすること
・二の腕の筋肉量を増やすこと

この2つも自然と定着し、二の腕のタプタプを解消することができます。

『二の腕がタプタプしてるのが気になる』という場合は、お試しください！

他の部位も細くして、もっと体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています！
LINE友だち追加は、こちら↓

ASmakeのパーソナルトレーニングでは、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください！

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです！
↓

目次

• 1 この記事を書いている人
  • 1.1 最新記事一覧

この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

最新記事一覧

著者アーカイブリンク

• ダイエット食事法2021.04.13間食ではなく食後にチョコを食べたほうが痩せる理由。
• ストレスとダイエット2021.04.12ダイエットで食事と運動よりも大事なこと。
• お客様の声2021.04.11食事やダイエットのストレスは全くありませんでした。(Mさん　40代　立川市在住)
• ブログ2021.04.11結婚式直前は、糖質制限ダイエットをオススメする理由。