こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

「筋トレって2～3日おきにやったほうが良い」という話を聞くこと、多いですよね。


この話が多いためか、

よく「週1回で効果出ますか？」と聞かれることがあります。

先日、体験にいらっしゃった方にも聞かれました。


私は、「週1回でも効果は出る」と考えており、実際効果は出ています。


なぜなら、週1回の筋トレでもきちんと必要なトレーニングができれば確実に代謝は上がるからです。

(もちろん、トレーニングだけではなく食事のコントロールも必要ですが、

今日はトレーニング頻度の記事なので、深くは触れません)


今日は、なぜ週1回の筋トレで効果が出るかお話します！

動画で見たい場合は、こちらの動画をご覧ください。

文章で読みたい場合は、そのまま動画の下へ進んでください。

なぜ筋トレは2～3日おきにやったほうが良いと言われるのか？

筋トレは、筋肉を使うことにより刺激を与えて、トレーニング前よりも成長させていくことができます。


筋肉に刺激が与えられると、一旦疲労がたまったり傷ついたりして弱くなります。



そこから疲労や傷の修復作業が始まり、

回復するときに、以前より強くなるレベルまで回復します。


この、疲労がたまったり傷ついてから、修復し回復するまで2～3日かかるので、

「筋トレは2～3日おきにやったほうが良い」と言われています。

と、言われてますが実は。。。

筋トレによって筋肉に傷がつくなどはありますが、

それ以上に

「使っていない筋肉を目覚めさせて使えるようにすることができる」

ことが筋トレのメリットとして大きいと考えています。

筋肉のほとんどは使われなくなっています！

車や電車、エレベーターなど生活が便利になったり、仕事で座りっぱなしであったり。


生活習慣やお仕事、食生活などが原因で今は使われない筋肉が多くなっています。

カラダにある筋肉が全部で100だとすると、

今は20～30程度しか使われていない

と言われています。70～80の筋肉は眠って使われないままです。

そのままの状態で筋トレすると？？

眠って使われない筋肉が多いまま筋トレしても、代謝は上がります。


しかし、20～30の使われている筋肉だけがどんどん成長することになるので、

・脚が太くなってきた

・お腹がポッコリしてる

などの悩みが増えてきてしまうのです。

それならどうすればいいの？

まずは、

眠って使われなくなっている筋肉を目覚めさせることが重要

になります。


眠っている70～80の筋肉を使えるようにトレーニングすると、

どこかだけが太くなるということもなく代謝が上がります。


また、使える筋肉を100に近づけることで、日常生活での消費カロリーもアップするのです。

眠っている筋肉を目覚めさせる筋トレは、

量や頻度よりも、トレーニング内容やフォームが重要

になります。



つまり、必要なトレーニングだけできていれば筋肉は目覚めるので、

週1回で充分となります。


ですが、その必要なトレーニングって何かわからないですよね？


なので、あなたに必要なトレーニングをするためには、パーソナルトレーニングをするのが良いんです！

まとめ

使っている20～30の筋肉を成長させるよりは、


使われていない70～80の筋肉を目覚めさせたほうが、部分的な悩みにつながらず、

代謝を上げ痩せやすいカラダになっていきます。


そのためのトレーニングは量よりも、内容が重要になってくるので、週1回の筋トレでも効果が出るのです。

あなたに必要なトレーニングを行って、週1回でカラダを変えたいあなたはこちらからパーソナルトレーニングにお越しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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