こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

女性専用のパーソナルトレーニングなので、
お客様の中でも、『生理痛が重い』『かなり痛くなる』という方も結構いらっしゃいます。

当然、生理痛が重ければトレーニングどころではないので、その週は運動ができないというのは普通に起こります。

僕は男性なので、その痛みや辛さの経験自体はどう頑張っても体感できないですが、体の仕組みや対策については、お伝えすることができます。

そんな生理痛が重い時の対策としては、


①子宮(骨盤)周りを温める
②マグネシウムを摂る
③肉より魚・大豆を食べる

という3つがあります。

これら3つを、普段の生活から少し意識して行えると、生理痛の重さは、軽減されます。今日は、この3つの対策を1つずつ解説しますね！


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①子宮(骨盤)周りを温める

1つ目は、子宮周りを温めることです。

そうすると、いつもより余計に子宮の筋肉がぎゅっと収縮するので、もっと生理痛が重くなって、痛みがひどくなってしまいます。

なので、とにかく子宮、骨盤回りを温めるようにすれば、余計な子宮の筋肉の収縮も起こらず、さらに温めるだけでも筋肉は緩んでくれるので、子宮の筋肉は緩んでくれるので、痛みも軽減されてきます。

また、物理的には、「腹巻き」をするのが1番オススメです。

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②マグネシウムを摂る

マグネシウムは、ミネラルの1つで、

筋肉を緩めてくれる働きを持っています。

マグネシウムが多く含まれている食べ物は
ワカメ・ノリ・干しエビ・ほうれん草などが、かなり優秀です。

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③肉より魚・大豆を食べる

肉に含まれる飽和脂肪酸という種類の脂は、痛みの原因物質となるプロスタグランジンやブラジキニンという成分の元になるものです。

なので、肉を多く食べていると、この痛みの物質が多くなり、余計に痛みが増してきます。

当然、生理痛も、痛みの原因物質が増えれば、それだけ痛みも増すので、より重くなります。

それと逆に、増やした方が良いのは、魚や大豆製品です。

普段の食事のオカズを、肉よりも、

・魚(サバやシャケ、イワシ、シラスなど)
・大豆製品(納豆や豆腐など)

にすることが効果的になるので、なるべくこれらを積極的に食べるようにしてみてくださいね！

まとめ

『生理痛が重い』というあなたは、

①子宮周りを温める
②マグネシウムを摂る
③肉より魚・大豆を食べる

という3つの対策を行ってみてください。

ただし、骨折してからや、事故が起きてから対策するのでは遅いのと同じで、
『生理が来てから』『生理痛が起こってから』では遅いので、

普段の日常生活で、習慣として取り入れられるものから徐々に対策していってください。
それが、毎月の生理痛の重さの軽減になっていきますよ！

ぜひご参考にしてください！

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