2021.04.17

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疲れにくい体にしたいなら、姿勢を整える運動をすること！

こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『仕事が終わると、疲れてぐったりしてしまう』
というお悩みで、

『ずっと仕事のパフォーマンスを下げずに、疲れにくい体にしたい』という目的で通っていただく方も多いです。

あなたも疲れにくい体にして、仕事が終わっても、ぐったりすることなくそのあとの時間も楽しみたいなら、

姿勢を整える運動をすることをオススメします。

なぜなら、姿勢が整うということは、全身の筋肉がまんべんなく使われている状態なので、体の一部分だけが疲れることなく、呼吸がしやすくなるからです。

今日は、疲れにくい体にしたいなら、姿勢を整える運動をするのが良い理由について詳しくお話しますね！

姿勢が整う＝筋肉のバランスが整うこと

姿勢が整うというのは、筋肉のバランスが整うということです。

姿勢は、骨や関節の位置や場所によって決まります。
例えば、猫背で背中が丸くなっているなら、背骨が丸く曲がって、肩甲骨や肩の関節が胸の方向に巻かれています。
↓

姿勢はこのように骨や関節の位置や場所によって決まります。
そして、その骨や関節の位置や場所を決めるのは筋肉です。

筋肉は骨と骨をつないだり、関節をまたいでついているからです。

肘を曲げることができるのは、上腕二頭筋という「力こぶ」を作る筋肉があるおかげです。
上腕二頭筋がないと、肘を曲げることは絶対にできません。

なので、猫背で背中が丸いということは、
背骨を丸めたり、肩甲骨や肩の関節を胸の方向に巻いてしまう筋肉が緊張して硬くなっていて、

背骨を後ろに反ったり、肩甲骨や肩の関節を背中の方向に引っ張ってくる筋肉が弱くなってるということです。

こうした強い筋肉・弱い筋肉というバランスが悪くなっているので、猫背になったり、姿勢が悪くなってしまうんです。

ということは、姿勢が整うということは、筋肉のバランスが整うということなんです。

なぜなら骨や関節が適切な位置や場所に収まるので、強い筋肉も弱い筋肉もなく、まんべんなく筋肉が使われる状態になっているからです。

そうなると、、、

筋肉も脳も疲れにくい

筋肉は強い弱いというバランスの悪さがないので、
『腰に疲労がたまる。。。』といったことや『太ももの前だけパンパンになる、、、』というような体の一部分だけが疲れてしまうということも軽減され、

呼吸で使われる筋肉もまんべんなく使われているので、「肩で呼吸したり、呼吸が浅くなる」ということもなく、
呼吸もしやすくなり、必要な酸素をしっかり吸えて、脳の栄養になる酸素がしっかり届いて、100％の力を発揮できるので、脳も疲れにくくなるんです。

つまり、筋肉も脳も疲れにくい状態になるんです。

なので、疲れにくい体にするなら、姿勢を整える運動をするのが良いんです。

実際、何やればいいの？

では、実際、姿勢を整える運動＝筋肉のバランスを整える運動をやるといっても何をすればいいのかって見当もつかないですよね。。。

そこでオススメするのが、

・普段パンパンになりやすい筋肉をストレッチする

「太ももの前がいつもパンパンに張りやすい」なら、日常的に太ももの前の筋肉をストレッチする。

「腰が張りやすい」なら、腰(背中)を丸めるストレッチをしておく。

「背中が丸くて猫背」なら、肩甲骨や肩が胸の方向に引っ張られてるので、胸の筋肉のストレッチをする。

というように、張りやすい・疲れやすい筋肉は日常的にストレッチしておくことです。

・張りやすい筋肉と逆の筋肉はトレーニングしておく

「太もも前がいつも張りやすい」なら、太もも裏の筋肉は弱くなっているので、太もも裏の筋肉をトレーニングする。

「腰が張りやすい」なら、反対側のお腹の筋肉が弱くなっているので、お腹のトレーニングをする。

「背中が丸くて猫背」なら、背中の筋肉が弱いので、背中のトレーニングをする。

というように、張りやすくる良い筋肉と逆側の、弱い部分はトレーニングするのが効果的です。

主なストレッチやトレーニング、呼吸の改善方法について詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。↓
猫背を改善するには、背中じゃなく「内もも」の筋肉のストレッチが必要だった！
太もも外の張りを取って脚痩せするたった1つのストレッチ。
呼吸がしやすくなって仕事が楽になった！たった1つのストレッチ！
呼吸が浅いと悪いことだらけ！！改善するための2つの筋トレ
しつこい巻き肩を改善するたった1つの筋トレ！
『太もも前の張りをなくしたい！』を叶える筋トレ1つ。

仕事が終わっても疲れにくい！

通っていただいているお客様でも、
『仕事終わった後でも、疲れにくくなってきました！』
『いっぱい歩いても脚がだるくならなくなってきた！』

というような、疲れにくくなってきたという実感を持っていただいています。

必要なトレーニングやストレッチをやって、姿勢や筋肉のバランスが整えば、自然と疲れにくい体を作ることができるんです。

まとめ

疲れにくい体にするには、姿勢を整える運動をするのが良いです。

なぜなら、姿勢が整えば、全身の筋肉のバランスも整うので、
体も脳も持っている力を充分発揮できて、疲れにくくなるからです。

『仕事が終わるといつもぐったり疲れてしまうのを改善したい、、、』というお悩みがあれば、まずは姿勢を整えて筋肉のバランスが整うストレッチやトレーニングをするようにしてみてくださいね！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》