こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

バストアップという目的でお越しいただくことも結構多くて、
今ではいろんなところで情報を手に入れることができるので、お客様自身でもバストアップについての知識や情報を持っていたりします。

そこで聞かれるのが、『バストアップには、大胸筋を鍛えるのが良いんですよね？』というご質問です。

確かに大胸筋は、まさに胸の筋肉で、この筋肉を鍛えると、ハリも出て、バストが下がるのを防いでくれるというのは、理論的にも合っている気がしますよね。

でも、本当に大胸筋を鍛えるとバストアップになるのかというと、

実際は、半分正解半分不正解というのが現実です。

なぜなら、「胸を張って大胸筋を鍛える」ということができないとバストアップにはならないからです。

今日は、本当に大胸筋を鍛えるとバストアップになるのか？について解説したうえで、バストアップになる大胸筋のエクササイズもお伝えします！


動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

大胸筋を鍛えるとバストアップになる？

大胸筋とは、鎖骨の内側と胸骨(胸の真ん中の骨)と肋軟骨から、上腕骨(腕の骨)にかけてついている筋肉です。(覚えなくても無視しても良いです)↓

この大胸筋を鍛えるとバストアップになるかどうかですが、

これは半分正解、半分不正解です。

なぜなら、バストアップになるように正しく大胸筋を鍛えないと、逆にバストは下がってしまうからです。

この正しく鍛えるというのが大事なので、
正しく鍛えれば正解、正しくなければ不正解ということになるので、

大胸筋を鍛えるとバストアップになるのかというと、半分正解、半分不正解なんです。

むやみに大胸筋を鍛えてもダメ！

では、正しく大胸筋を鍛えるとはどういうことかというと、

しっかり胸を張って鍛えることができているかが重要になるんです。

なので、大胸筋は強すぎても弱すぎてもバストが下がってしまうことになり、鍛えること自体はかなりバストアップに効果的なんです。

ただ、基本的に大胸筋は力を入れると、巻き肩や猫背になってしまうので、
そうならないように、大胸筋にある程度のハリ(少し伸ばした状態)を作って鍛える必要があります。

そのためには、胸を張りながら鍛えるということが重要になるんです。

むやみに大胸筋を鍛えるとバストアップにならないのは、これが理由になり、
必ず胸を張って大胸筋を鍛えるというエクササイズにしないと、バストアップにはならないということなんです。


今日は、その１つとして、バストアップに有効な大胸筋のエクササイズをお伝えしますね！

バストアップになる大胸筋を鍛えるエクササイズ

①椅子かベンチに座り、両手を胸の前で合わせます。

②胸を張り、肩を後ろに引いて、両手で押し合います。

③胸のあたりに力が入るのがわかればOKです。そのまま30秒～1分キープを2～3セット行います。

このエクササイズは、腕立て伏せやベンチプレスのように動きがないので、
ブレも少なく、しっかりと胸を張って、肩を後ろに引いて大胸筋を鍛えることができます。

そうすると、巻き肩、猫背にもならずに、大胸筋にハリを作れて、バストアップになるんです。

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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